感谢很多减肥的前辈热心且专业的回复我，写信给我。（鞠躬）
我整理了一下大家的意见，初步调整的项目是这样：
饮食的部分朋友给我一个excel档，输入身高体重年龄会跑出增肌或减脂
需要的热量和营养素结构，目前就是打算再
1.减少淀粉量，补到蛋白质和油脂
2.我的消化时间可能要拉长，晚餐提早六点前就吃完，但全天还是维持1300卡。
3.做完蛋糕叫同事试吃XD，但其实之前也不是每天都试吃啦，是真的一口试味道
不是吃掉半条之类的，我很认真还秤了一口的重量去纪录。
运动部分
1.有氧改成间歇跑提高坡度或去路跑
2.重训的部分有可能真的是没用到正确的肌肉，需要再请教youtube。因为我所说的力竭是
无法再完整的做一下，手没力，应该不是重量不够。
3.开始尝试硬举，卧推，深蹲
4.其实重训前我会去跑步机跑个十分钟热身，但是做完器材后要再跑步，我不知道
会不会隔天太累，要实验一下。不然就是有氧-重训-有氧2hr，隔天休息。
再次感谢大家的意见，我很清楚每个人身体不同，我还在摸索对的路线，只是连
停滞期前的小小下降都没有才让我沮丧。没有成就感是很难坚持一件事的。
再次感谢大家，若有一点成果，我会再来回报给大家参考。
※ 引述《wu0402 (...)》之铭言：
: 其实我之前的状况跟原po很像。因为要运动也不可能吃太少。减重的速度非常非常慢。看到了其实会有点心累。虽然知道减重慢慢减。可也不是想看到体重都没变化。所以中间有一段时间我放弃了。而且还变的更胖。
:
最近觉得不能继续这样下去了。我换个方式减肥。我基本上是不碰淀粉,但我的不碰淀粉是只不吃米饭,面条,但我吃香蕉,豆类之类含有淀粉又营养较多的食物(我香蕉不会多吃,因为他也蛮甜的。最多一天就一根)其他食物就正常吃。家里吃什么我就吃什么,去外面也可以跟同学朋友聚餐,也都有吃饱,没一定要水煮啥的(基本上除了早上的水煮蛋。我根本没水煮)。只是要记得蛋白质摄取量多一些。零食饮料千万别碰。有点饿了喝一小杯豆浆。但说真的。我很容易肚子饿的人。这样吃很少会在中间感到肚子饿。因为我都有吃饱,而且不知为什么我食量也开始没那么大了。运动的话꜊
: 琤堳e就先健走2小时左右
: 最后最重要的是,一定要睡好,睡饱。不管你几点睡,一定要睡满7小时。否则效率很低。我7/6开始重新减重的,到今天体重降1.5公斤。最明显的是腰围少了5.6公分
: 我尝试过很多减肥方法。吃减肥药,仙女餐,xx医院几日减重食谱,断食法。不健康,反弹快,逐渐让自己一次次减肥越来越难,脂肪越来越高。
: 这次这样减肥我完全没感到有压力。也不觉得体力不够,晕眩。所以我觉得对我是适合的。但我要说,我没打算少吃淀粉要一年两年的,我给自己订的是3个月,然后逐步增加淀粉量,增加的淀粉也必需是像你吃的麦片糙米之类的。等3个月再少淀粉,这样循环。希望对你有帮助
: ※ 引述《Barricade ()》之铭言：
: : 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
: : =============================================================================
: : 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）?
: : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: : 基本资料
: : 性别：女
: : 年龄：35
: : 身高：152
: : 体重：52
: : BMI：22.8 （BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: : 体脂率：26.3 生理期前
: : 基代约1200
: : 近两个月：
: : 早餐：燕麦片20g+牛奶200g+两颗水煮蛋约400卡
: : 午餐：五谷饭100g+青菜100g（生重）+鸡胸肉175g(生重)+10g油（橄榄或芥花）+1g盐 ?
: : 400卡
: : 晚餐：同午餐 约400卡
: : 其他：有时吃水果约100卡
: : 我会把食材秤好把中餐晚餐一起煮好。青菜会换，除此之外有时会吃水果或其他小食，?
: : 用myfitnesspal 计算，总热量不超过1400
: : 这是我觉得可以持续久一点的菜单底限了。
: : 生活型态：烘焙业，有时闲有时忙
: : 健康状况：（是／否）
: : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: : 您是否近期动过任何手术？否
: : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: : 一天有氧一天重训都在健身房，从每周三，四天，增加到每周六天。
: : 有氧50分钟：跑步机8-9kph 约50分钟，心跳约在155-160
: : 重训50分钟：滑轮下拉50磅，8-10下力竭，6组
: : 坐姿划船40磅，8-10下力竭，6组
: : 胸推40磅，8-10下力竭，6组
: : 上推40磅，8-10下力竭，6组
: : 蹬腿，200磅，20下，5组
: : 以上都是五个月慢慢增加的强度，以第二天肌肉有点酸但不影响作息为主，有时有点累?
: : 会休一天。
: : 我的问题：
: : 今天，是开始运动后满五个月。
: : 五个月对很多认真减肥的人来说，瘦五公斤绰绰有余。
: : 但是，我今天量同一台inbody的结果是
: : 体重53.1＞52.7
: : 体脂率25.3＞26.3
: : 骨骼肌重21.5＞21
: : 若考虑误差，应该就是没什么变化。
: : 以前完全没在运动也乱吃一通，现在增加这么频繁的运动，吃多吃少，身体身形穿衣感?
: : 都没变，
: : 若说是停滞期，我连一开始的体重体脂下降都没有，还能算停滞吗？
: : 唯一的改变是静止心率从开始运动后就从70降到60，没了。
: : 我的减肥计画出了什么问题？我不知道该调整运动还是饮食，
: : 很沮丧，第一次努力这么久却没有成果，很难再继续坚持。
: : 不要说年纪到了 … …（崩溃）