小弟最近想徒手练斜方肌和三角肌
下面是小弟在youtube上看到还不错的三个动作
肩膀伏地挺身(手指向前)
https://youtu.be/qeZg74SBLSM?t=40s
肩膀伏地挺身(手指钻石形)
https://youtu.be/qeZg74SBLSM?t=1m26s
斜方肌伏地挺身
https://youtu.be/qeZg74SBLSM?t=3m19s
虽然影片中黑人都有示范了
不过个人还是觉得有点不是很清楚
例如这3个动作的手掌距离、脚掌距离等
因此想请教版上大大，有没有这三个动作比较详细介绍的网页或资讯？
谢谢！