本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男）
年龄：23
身高：175
体重：95
BMI：31
体脂率：32.3%(2016.12.03测的)
以下是半年前的Inbody
http://imgur.com/a/UnBUW
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：鲔鱼蛋饼+5个煎饺+无糖豆浆，有时后想吃肉主食会变成牛肉堡不加酱
现在是一天外食一天在家吃麦片泡牛奶
午餐：最近都去买附近的一家健康餐猪鸡鱼换著吃，如下图。
自己也会去Costco买清鸡胸来煎配外面买的烫青菜跟白饭
晚餐：同午餐
其他：晚上太饿会吃坚果一小把，外面买消夜的频率大概一周1-2次，有时跟女友出去就会吃多
点但会尽量点清淡的
http://imgur.com/a/pgAxb
日常作息时间：
目前差不多12点到2点之间睡，起床时间8点前后
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯:
重训胸腿背 各隔一天，四个动作做六组 12/10/8 下 依序加重
重训完会踩脚踏车20-30min，都有加强度大概到150左右的心跳
预计之后在没做重训的那天会去踩脚踏车
我的问题：
去年暑期出国时勤跑健身房一度只有82KG，结果回台之后食物太好吃各种放纵
上学期基本上没啥在运动，肉通通都养起来了
近一两个月才觉得真的是太胖了重新开始运动
求各位大大批菜单有没有可以改进的地方或是运动该多做什么
目标是体脂能降到20-25