本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：（男
年龄：26
身高：182
体重：77
BMI：23
体脂率：22
基代：1760
早餐：两个杂粮馒头夹鲔鱼+一杯250cc低糖豆浆
午餐：水煮鸡胸肉200克，燕麦250克（泡好的状态）4样蔬菜，菜量大概刚好一个便当盒
晚餐：同午餐
其他：不进任何糖饮（除了豆浆）不进宵夜，不吃炸物
日常作息时间：11点睡6点起
生活型态：（上班族
健康状况：皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢每天跑45分钟，心跳数约130~140，一周上健身房重训两到三次，有教练
我的问题：请问我的饮食跟运动量可以吗？希望一个月可以瘦4-5公斤左右，如果每天早
上再多跑45分钟，是否可行呢？谢谢各位前辈指点