本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：18
身高：185
体重：129
BMI：37（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：两颗水煮蛋
午餐：高中学校提供的营养午餐 一个便当盒的量
晚餐：水煮鸡胸肉 花椰菜 1碗半到2碗的饭
其他：（可免填）
日常作息时间：早上6:40起床上课 11:50午餐17点下课且打一个小时以上篮球（半场）19点回家吃饭 19:30出门游泳一个小时 21点洗澡等等杂务 23点就寝（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？稍高血压 130左右
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每周重训三天 每次90分钟 游泳三天 每次60分钟（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：目前是高三学生 因为BMI过高 外表臃肿 想要减肥 但是目前进行月一个月 体重
却只有减少一公斤 想知道我是哪里出了问题？ 目前不喝任何含糖饮料 只喝无糖豆浆 白开
水 不吃宵夜 油炸等等高热量食物 基代是2500 确定每天低于2500 却还是减不下来 请各位
帮帮我（请将您主要的疑问陈述于此）
Sent from JPTT on my Samsung SM-G900I.

还是你吃太少结果便秘大便的重量？

首先基代不太可能是2500。请至少量个inbody知道自己数据再来问。

基代要看肌肉量，网络怎么知道你的肌肉量呢？基代>每天摄取热量>tdee 这样才是燃脂健康的吃法

你讲的应该是TDEE

先去量inbody知道一下自己的身体组成，最好把你重训菜单po一下，再来体重上升不代表变胖，可能是变重，因为你还在重训蜜月期，随便练肌肉随便长，每个月量一次inbody，看自己重的是什么

7楼讲反了吧基代要吃到哦，看得出来你想解决问题，多爬文吧

重声一遍，你基代不可能2500，请去测量知道数据再拟定目标。光用算式不可能知道真正的基代。

吃 太 少

早餐吃太少

早餐其实不吃也无所谓啦，不过学生不适合间歇性断食，还是最好要吃。

以原po体重跟运动量这样吃不瘦其实有点怪，要不要顺便去医生门诊看一下有没有内分泌方面问题,顺便量身体组成。

吃太少，你说2500应该是tdee不是基代,不过还是吃太少

居然有人叫一个在学的高中生不要吃早餐...= =

我大约估算 早餐200 中餐700 晚餐350 你自己加加看

谢谢各位的建议及指教

年轻人的优势就是代谢效率高 你戒掉炸物饮料 多多运动应该成效很快就出来啦

25楼看懂人话再推文好吗？还是你对不适合三个字有什么误解？

哈哈哈哈哈真的反了 误会误会

请教各位基代不可能2500吗？我测起来2300耶

你应该测量inbody的体脂肪和肌肉量等等的变化而不是执著体重。你这体重应该也至少维持了好些年吧请有毅力和耐心。好几年的结果并不会在短短一个月有太大让你满足的改变。继续坚持并用对的方式一定不会让自己失望的

你吃太少 就是掉肌肉量=保持差不多体脂肪率=看起来差不多 曾经绝食减肥过来人给你参考还有 基代2500不太科学 建议googld 基代跟tdeegoogle

猜测感觉体脂约35和基代2200左右，不过没瘦也很奇怪，这体重随便都一个礼拜1kg在瘦的...更不用说有运动

吃这样怎么可能一个月才瘦一公斤 你有没有隐藏什么偷吃的？

他的豆浆不在三餐内，不会当水喝吧？

饿

早餐150，午餐600，晚餐600至800，你吃太少蛋白质

三餐拍照来看看，不然谁知道你份量吃多少

你要好好纪录妳吃喝了什么觉的你应该有些都没写上来

不太可能不会瘦，你再加油看看

早餐固定两颗水煮蛋 豆花店卖的无糖豆浆 早上装宝特瓶装满去学校喝 中午就一个铁制便当盒 一半的饭 一半的菜晚上吃水煮鸡胸肉 一次吃200g 两碗饭 水煮青江菜或高丽菜一盘 宵夜完全不吃 也没有喝含糖饮料 只有水跟豆浆居多要说热量最高的东西大概是学校常常喝味增汤跟酸辣汤吧……偶尔有的时候会喝一碗到两碗

汤类除了蛋花跟青菜.跟本不敢碰耶

吃太少掉肌肉是一回事，原po,体脂这么高，有少吃又运动没瘦超不合理。无糖豆浆1公升大概350～400卡原po不知喝多少。

我是带一个宝特瓶 约600cc 茶里王的瓶子

目前最有可能的就是吃太少，基代太低？

再观察一个月试试吧。没改变去医生门诊看看吧

这体重持续多久了？比如这体重持续多久了？能说高一或高二大概是多少？

可能原po有胰岛素阻抗问题，可以从减少淀粉摄取甚至做间歇断食，胰岛素阻抗版上有人量过。通常很胖的人糖类减量都能瘦。

我也觉得你应该瘦更多，建议去门诊看一下是否有别的情况所以让你较难瘦

酸辣汤都是勾芡热量应该颇高

基代2500很难？

基代2500不简单 酸辣汤跟味增汤热量超高 别喝太多

这饮食没瘦很不合理 还是吃太少了…

我觉得是有偷吃什么没写到……不然就去看内分泌门诊~

可能身体还在调整中，建议还是先看一下内分泌

看你补充的饮食量，虽然有些小雷，但，应该饿都饿瘦了，体重才少1公斤，很不合理，真的要考虑检查一下。

吃的都比我少 我一天就吃的很饱也才2500卡 这些一定没有

会偷吃的基本上也就学校的汤了……其他真的没吃那我应该还要在吃多少比较合理？请各位帮帮我……

这种吃法没瘦？？这不科学啊！这种吃法连我都瘦了，我才71公斤…去看门诊 +1

看你的早餐觉得你根本没认真查过资料

时间不够久啦

拍个照看看你吃的份量? 不然这样吃不瘦太不可能了这样我更好奇 你原本都吃什么 改成这样那么少

晚餐饭吃太多? 换五谷米看看

我觉得这样很优诶 只要持续再半年 应该会好非常多我说的优是指这样的生活作息 但只减一公斤有点不正常

只要吃饱一点+狂运动 一定可以瘦到100以下是吃饱，不是饿到。多吃菜、瘦肉，饭吃略少一点即可运动可以加入更多重量训练18岁就是有本钱，不用太担心。

建议多条板规 减不到两个月不要来PO文

运动的内容可能在细节一点，例如游泳60分钟是不停的游吗？

125公斤基代2500还好吧，没问题啊129公斤 更正

好像没人问体脂率XD 有可能增肌减脂一来一回相抵了

这种吃法哪可能增肌……

脂肪也是会消耗热量的吧

用网站算不一定准哦 我165cm 75kg用网站算是1560但我去用inbody量 我的基代才1288 http://i.imgur.com/" target="_blank" rel="nofollow">
目前在上教练课学重训配合有氧减体脂中><

你的年纪不会瘦不下来，睡眠不够会影响荷尔蒙，睡眠不足硬要运动更是没效果。豆浆热量也是很高的，勿过度饮用照你描述，如果我猜的没错，是豆浆喝太多

建议做个简单的健检 看看胰岛素或其他内分泌是否异常

豆浆一天600cc也还好吧哪有多

感觉吃不多啊

原po吃不多，无糖豆浆一天600cc刚好补充蛋白质 XD

觉得可能有偷吃，吃这样的量超级少，你会到这个体重应该有很大原因跟你饮食习惯有关，我不太相信你能安于这样的饮食

肉蛋吃太少碳水吃太多

不诚实的菜单你终究要面对你自己

要有耐心，饮食均衡，不要刻意吃少，戒糖戒油炸，不要天天量体重，会看到成效的！你还年轻代谢快，加油

你的体重换算三餐 有点太少了我是觉得 只要你有毅力撑下去 运动加这样吃肯定瘦只是后来要调整一下 你还年轻 可以多

这体重怎么可能吃这样没变瘦...真的没吃别的?

看减重门诊吧

才一个月一切刚开始而已吧！不要急啦，多运动，少油少盐，持之以恒

基代2500'至少'要吃到2500啊，不是吃少于

以129公斤，你的运动跟菜单不太可能没瘦啊

吃太少不会瘦 记得水喝多一点 你的量对你来说是仙女餐了

就算是仙女餐一开始也会瘦啊

各位大大好 这几天段考比较忙 所以没有回复大家 实在是非常抱歉 今天小弟游完泳后 回家量体重发现体重计坏掉了因此本文中只掉一公斤可能是因为体重计坏掉 而刚刚相当不要脸的跑去康是美量体脂 体重 发现体重已经降到122 体脂27 而基代是2459 抱歉让各位费心处理小弟的事情 抱歉！也很开心看到数字是降下来的 未来我会继续努力

= =

ㄧ个月7公斤(不同台间可能有误差)，不过重点是，你穿衣服都没感觉吗

那个早餐大概7点就饿了

我是没什么感觉……但是周遭朋友说我的脸好像瘦了

122公斤体脂27%很猛吧？肌肉维持啊难能可贵的肌肉量

看能不能买台新的可以量体脂肪的体重机吧XD