本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
《手机排版请见谅》
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：165
体重：67.3
BMI：24.7
体脂率：34%
三餐内容：
早餐：鲔鱼全麦蛋吐司+豆浆（不一定会吃早餐
午餐：自己煮，超一大盘炒青菜+蒸/煎肉+糙米半碗+板豆腐炒洋葱
晚餐：同午餐
几乎都会是下图那样再加糙米
http://i.imgur.com/LQMIX1P.jpg
其他：半夜太饿会吃芭乐、苹果等等，一周1次大餐
日常作息时间：
目前在调整成1点睡9点起床，之前都很晚睡，2、3点睡是家常便饭QQ
生活型态：学生
附上inbody数据：
基础代谢率太低、肌肉量正常、体脂太高
http://i.imgur.com/JrKprUZ.jpg
http://i.imgur.com/DlsQW7x.jpg
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
慢跑约一年，都是去河堤跑+快走6K，心跳数不清楚但跑到自己会喘，但是无法持续跑太
久，都是跑个10分钟、快走、跑10分、快走
最近有氧卡关，所以慢慢加入重训
目前一个礼拜去健身房四次，其他天休息或单有氧
健身房是自己练，器材不清楚名字，但几乎都是做个10下会喘的重量，30-50kg都有，做
三组，胸背腿肚子都会练
会先重训约一个多小时、后慢跑30分、跑后伸展10分
运动会补充香蕉/苹果+蛋两颗/牛奶等等
我的问题：
减脂快一年了，之前完全都是慢跑为主、没有接触重训，没减肥前的饮食习惯非常差、食
量大，几乎每天都会吃宵夜、喝饮料，一个人吃炸鸡全家餐当正餐等等
慢跑一年体脂从45%>34%，-20kg，除了正餐完全几乎不碰任何零食
但今年过年没有忍住，过年期间狂吃，从62>67kg，到现在还没有回来
不知道我目前调整的运动方式和饮食正不正确，请大家给我点方向了
目前整个人看起来还是肉肉的，想要更紧实、让体脂下降到正常数值啊啊啊
附上体态
http://i.imgur.com/9uGBuwj.jpg
持续等待脂肪消去会好看的小腿T_T
http://i.imgur.com/J30TUBe.jpg