本人 179 CM
体重从高中大学毕业三年都大致维持 68 KG
过去持续有运动习惯，但鲜少认真重训
这次从三月中，历经一个半月健身，搭配饮食
五月初现在体重 73 KG
起初礼拜一三五训练，每次两小时
一练胸腿
三练二头肩
五练三头背
四月中开始每天去，每次一小时，专攻一个部位
这阵子下来，身材体态、旧伤不适 (十字韧带断裂、手腕手肘摔伤) 都有改善
训练效果还算满意，感触良多
也因此开始找各方资料、训练方式精进自我
目前进度下，深刻感受最重要三件事
饮食、训练感受度、毅力
饮食
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一直以来没有重视，加上自己过去吃不胖，如今体悟饮食太关键
早中晚各加一餐，增重至今还算顺利
加上能量消耗加大，容易饿，基本上就是狂吃
家里煮的吃的清淡均衡，蛋豆鱼肉蔬果通通没少，由于鲜少外食，并没有特别忌口
油炸咸甜看了开始反胃，原本不吃的豆花豆浆尝试硬嗑
增加的三餐，主要由麦片、地瓜、水煮蛋、香蕉包办
肚子饿了也是抓这几样在吃
运动前一定要吃，不然容易心有余力不足，主要以麦片为主
运动后主要吃蛋豆鱼肉，蔬菜水果也尽量吃
运动后三十分钟内必须吃的说法，尤其补品，各有所志，个人认为能进食就进食
个人没有吃高蛋白，主要希望透过日常进食达到成长效果，加上自认还不到要吃
是不是能不吃补品也能慢慢练好，之后会再尝试
关于测量进食情形，待碰触门槛会再钻研
目前就是饿了多吃，不饱吃一点，无聊吃一点，没事多喝水
训练感受度
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说直了自己健身完全为了外表、克服旧伤
重点不是能举多重，而是体态、身材令人满意情况下，“看起来”能举多重
在求突破挑战更高强度训练下，很多人常讲的，姿势先到位尤其关键
“到位”常常沦于盲点，往往希望做重以示进步，所以不知不绝妥协到位标准
重点还是肌肉吃进了多少酸痛，因此重量、组数并没有太多计较
8、12、15、20，每组做到脸部扭曲声嘶力竭为主
没力就减重，没力到位也减重，感觉没练到该练的部位通常也该减重
至于训练内容、菜单、组数、重量不多赘述
网络上很多专业指导练法跟姿势，尤其国外健身频道非常齐全亲民
个人认为每个人身体构造不同，诚实做到该部位力竭为原则
每组间隔休息偏好少许，约莫半分钟，希望心跳维持剧烈，且每次都比上次酸痛
刚开始最有力的时候偏好做全身性，觉得最有效之运动
多肌群运动效果最为明显，硬举、卧推、壶铃之类
但要确保姿势许可，足够暖身，最近下背就有旧伤复发，暂时不能做某些运动
该练哪个部位，就要避免别的部位帮忙错误出力
同时清楚知道受伤跟肌肉酸透的差别
毅力
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老生常谈却屹立不摇
能让健身融入生活最为理想
每天能期待身体被刺激
一个半月的效果已经能够明显感受
个人偏好每天一小时胜过三天各两小时训练
其他就是通用的个人意志跟持续努力
健身最美好的地方在于它是每个人对自己诚实的反射
如果真的做到没力，身体会补上更强壮的肌肉报答你
如果没有骗自己没时间，调整好饮食作息，亦然不会辜负你
激励自己，那得不到的妹子，那舍我其谁的球星，那万夫莫敌的电影主角威能，摇滚电音
都是很好的动力，有时能让你多做那关键最后一下
总结
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目前开始投入
觉得很多好心过来人愿意提供各种教学经验
认为健身完全是个人
只有要或不要
最后推荐一些喜欢的频道
BroScienceLife 搞笑为主
ScottHermanFitness
AthleanX