[减肥] 我是否该加入重训？
楼主: Komasan (抠妈桑) 2016-12-12 10:17:32
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：172
体重：72
BMI：24. 3
体脂率：18.9%?
参考照片：
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三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：培根蛋饼、烧饼蛋、三明治、馒头蛋、汉堡(择一)，一杯红茶或无糖豆浆
午餐：三菜一肉，一碗饭
晚餐：同午餐
其他：（可免填）
日常作息时间：
最晚的课程到晚上九点，但是通常会在12点以前睡觉，隔天7点半左右起床。
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：慢跑与游泳交替
我的问题：
我很胖的时候是80公斤左右，肚子蛮大的，后来靠着良好的饮食习惯，加上养成运动习惯
，慢慢瘦下来的。
我的目标比较简单的，身高减体重>110，看起来不要肉肉的就可以了，但是，我好像遇到
停滞期了，以前都只有有氧，是否该改成有氧加重训交替呢？
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：172
体重：72
BMI：24. 3
体脂率：18.9%?
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：培根蛋饼、烧饼蛋、三明治、馒头蛋、汉堡(择一)，一杯红茶或无糖豆浆
午餐：三菜一肉，一碗饭
晚餐：同午餐
其他：（可免填）
日常作息时间：
最晚的课程到晚上九点，但是通常会在12点以前睡觉，隔天7点半左右起床。
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：慢跑与游泳交替
我的问题：
我很胖的时候是80公斤左右，肚子蛮大的，后来靠着良好的饮食习惯，加上养成运动习惯
，慢慢瘦下来的。
我的目标比较简单的，身高减体重>110，看起来不要肉肉的就可以了，但是，我好像遇到
停滞期了，以前都只有有氧，是否该改成有氧加重训交替呢？
作者: louischu (拉拉吐) 2016-12-12 10:24:00
你……重训菜单在哪
作者: Linus4season (四季春) 2016-12-12 10:29:00
别陷入体重迷思 你体脂ok啊 当然要变壮要线条一定要你甚至不太算泡芙 只是完全没重训一定超瘦才有线条
作者: ericstron (旅游真好) 2016-12-12 10:54:00
游泳加强强度，可以让肌肉紧实。
作者: cuteVictor (Victor) 2016-12-12 11:24:00
这样体脂18.9？ 练结实点比较好看
作者: rokuchan17 (奈梁朝伟) 2016-12-12 11:45:00
可以加入重训试试啊，线条会变得更好看，还有烧饼跟汉堡不太营养吧XD 而且我是女生有在重训觉得你的午餐餐我吃了会饿 哈哈 总之推荐你尝试重训～
作者: sammoon (sam) 2016-12-12 12:39:00
不要再减脂只有氧了 有重训能增加你减脂速率 为何不做还有你这个早餐叫良好饮食习惯XDD午餐ok阿 早餐能改成一般肉蛋吐司不加美乃滋 饮料尽量选无糖
作者: andy31313 (三年十三班13号) 2016-12-12 14:16:00
午晚餐可以 早餐可以在健康点 我也爱吃蛋饼但不会每天都吃
作者: Beersheep (一心不乱) 2016-12-12 14:30:00
糖醋NG 蛋白质太少但大致上来说没什么太大的问题，建议增加蛋白质的量
作者: steven211 (默) 2016-12-12 14:50:00
学校里有重训室吗 有的话路过进去轻松做一些吧
作者: smileray (X______X) 2016-12-12 15:12:00
培根换成鲔鱼比较健康点吧@@
作者: surot (修洛特) 2016-12-12 15:48:00
这样不胖，但肩膀太窄骨盆太宽，重训可以让你体型变好看喔
作者: shalalalala (果漾ｓｈａｌａｌａ思，?) 2016-12-12 16:22:00
烧饼蛋 培根蛋饼 汉堡...吃超好QQ
作者: smileray (X______X) 2016-12-12 17:05:00
我会轮鲔鱼蛋 鸡肉蛋 起司蛋
作者: steven211 (默) 2016-12-12 17:10:00
器材都有图案写那台是练哪里的 先平均练吧 不用做太重等以后有基础肌力 自己在看照片 决定哪些部位需要加强
作者: andy31313 (三年十三班13号) 2016-12-12 18:17:00
看你要不要参考我的方式 我一开始肌力训练没去健身房做大重量 我是先买 室内单杠 伏地挺身器 壶铃 先有基本肌力齁才去健身房做大重量 在家做大概半年
作者: aceone 2016-12-12 18:54:00
胸部遮住身形像女生 XD 重训吧
作者: kyuudonut (善良è€ç™¾å§“) 2016-12-12 22:05:00
重训超赞 我身体条件跟你差不多 最近身形明显有变好。只要不吃垃圾食物 控制好热量 我几乎没改饮食习惯XD重训请先练大肌群(胸背腿) 重训完再有氧减脂效果很好
作者: neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3) 2016-12-12 23:28:00
绝对应该 这身材太惨了
作者: ck1158 (小咸) 2016-12-13 10:14:00
怎么会有人说不泡芙 以男生来讲这就是很泡芙啊然后没有说上健身房前一定要先在家里练 家里练的伏地挺身单杠 反而还比健身房的机械式器材还难
作者: smileray (X______X) 2016-12-13 10:50:00
鸡肉就是早餐店的鸡肉三明治 有调味啦 但就不加美乃滋想说鸡肉怎么样也比培根健康起司的话 有在运动 适量的话还好吧XD
作者: javabird (爪哇鸟) 2016-12-13 17:12:00
你这体态怎么看起来像是体脂26的女生, 该重训了!
作者: F1ower (花) 2016-12-13 17:27:00
我是男生，建议你加入重训
作者: ashin1069 (新希望) 2016-12-13 17:35:00
你的腰挺像崔佩仪的
作者: kennyke (peacock_biscuit) 2016-12-13 21:41:00
崔佩仪是哪招XD
楼主: Komasan (抠妈桑) 2016-12-13 22:23:00
谢谢各位的建议，我有跑看看健身房，果然，那些器材对我来说很难，所以，我决定先做些简单肌力运动
作者: encorek47279 (encorek47279) 2016-12-13 23:32:00
觉得不止18.19体脂耶...
作者: zxcv32188 (88123vcxz) 2016-12-14 11:01:00
油豆è…ã€è±†çš®ã€éºµç‹é¡žå°‘åƒæ¯”較好，是油炸的，且ä¸çŸ¥æ˜¯æ˜¯å¦æœ‰å®šæœŸæ›´æ›ç‚¸æ²¹(如無就是回é‹æ²¹orèˆŠæ²¹åŠ æ–°æ²¹)
作者: maxjeng (max) 2016-12-14 11:28:00
胸腔骨架å°ä¸€èˆ¬é‡è¨“能改善但有é™é™¤éžç·´åˆ°é˜¿è«¾ç‰ç´šå…‰çœ‹ç…§å·²ç‚ºæ˜¯å¹³èƒ¸æ¢¨åž‹èº«æ女性
作者: bider (LifeIsAStruggle) 2016-12-15 19:39:00
也觉得体脂不只18-19
作者: k90209 (k90209) 2016-12-18 16:39:00
人家男生是倒三角 你这完全是正三角
作者: pinkbubbling (泡泡) 2016-12-18 20:03:00
你的早餐完全不ok啊！就我的减肥经验，只要一餐吃错，基本上就减不太下来，顶多就是hold住体重