本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：26
身高：163
体重：131-136lb
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）23.2
体脂率： 我是用家里可以量体脂的磅 24% 生理期后（若不知道请至保健室、健身房、
医
院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一只蛋白，半杯即溶燕麦+一杯低脂牛奶+5g 的蔓越梅干+两汤匙无糖Greek yogurt
午餐：上班天就自备午餐，所以都不同菜。一般都是一碗饭(白米和糙米各半), 一碗菜，
肉就大概小半碗
晚餐：一般上健身房后吃，所以都是一片全麦面包，夹煎蛋和两到三片烟熏三文鱼/ 火鸡
腿肉
其他：周末通常都吃外卖，但如果午餐吃得丰富的话，晚餐份量减少
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：九到六的上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一三五早上会有strength training 一个部位，但只有二十分钟。
周一到周四晚上上健身房的团体有氧课程一小时，心跳数130-150 ，上完课后会再用脚踏
车/ 楼梯机/ 滑步机 二十分钟
周五休息
周六上yoga
周日就随便做个有氧40分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从六月正式开始到现在已经减掉大概15磅。现在的体重已经维持了三个月，应该怎么突破
呢？