本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：（男）
年龄：25
身高：173
体重：76
BMI:25.3
体脂率：23~23.5附近
参考照片：胸部肚子跟屁股都胖胖的
三餐内容：
早餐：芋香馒头+蛋+200g内的地瓜+义美无糖豆浆(每天)
午餐：几乎外出吃自助餐，所以固定一碗白饭+两三盘菜(高丽菜白菜空心菜)+一盘肉(非油炸)
晚餐：也是外带自助餐，不过改成一颗200g的地瓜+两盘菜+一盘肉(非油炸)
其他：不吃宵夜，及含糖饮料
日常作息时间：六点起床，八点到六点工作，晚上十一二点前睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：没上健身房，皆在附近学校徒手健身，每月会看情况增加组数
礼拜一和三:拉单杠一组十下+伏地挺身两组共二十四下
礼拜二和四:深蹲两组共七十次+仰卧起坐两组共四十下
礼拜五:休息
礼拜六日:拉单杠一组十下+伏地挺身两组共二十四下+深蹲两组共七十次+仰卧起坐两组共四
十下+六日都会去跑个十公里(大概一小时二十分内完成)
我的问题：目标是体脂能够在8~10个月降至16~17左右，饮食跟运动方面有参考板上的心得?
A麻烦各位前辈看过后，可以给予建议，谢谢~