本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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基本资料
性别：女
年龄：32
身高：160
体重：69
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34....（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：吐司夹蛋+黑咖啡
午餐：麦片+无糖豆浆+可可粉、水果*1
晚餐：自已煮，有时煮面或三菜一汤、白饭1碗
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？no
当您活动时是否会有胸痛的感觉？no
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？no
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？no
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？no
您是否知道您有任何不适合活动的原因？no
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期动过任何手术？no
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：no
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1.固定每周星期四瑜珈1.5小时
2.一周1~2天慢跑+走路5k(大概是15圈跑+5圈走这样)
3.有时会骑x-bike 15k 或是假日去爬山
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.午餐方面，一直有人跟我说麦片应该要跟晚餐对调比较好
可是因为中午都是外食，可以吃到的蔬菜不多，晚上因为是自已煮的想煮么都可以
可是这样到了下午3 4点就饿了(虽然当下吃很饱，但很快就消化完了)
做怎样的调整会比较好吗?
2.体重一开始从71
作者:
Luoziqi (风远白云秋)
2016-12-06 22:39:00这是仙女餐吧…
作者: Darkdevik (禾禾的ㄏㄏ) 2016-12-06 22:43:00
吃太少有都有氧，可能消耗到肌肉，体脂相对↑
吃太少 又动不够 吃要超过基代 这样吃肌肉掉了 体脂
就升了...有氧考虑一个礼拜要起码3次吧 然后最少安排一天重训 不要让肌肉离开妳啊 不然越来越难减QQ
想减脂尽量不减肌 重训比有氧重要 蛋白质也要吃更多不过先建立基础肌力更重要 没基础肌力又想减脂不太适合热量赤字不要超过20% 对身体伤害大 你这样一定超过
作者:
green16 (terri)
2016-12-06 23:31:00可以买牛蕃茄，小黄瓜，彩椒等蔬菜作中午的补充，不然一天只有一餐有蔬菜，不利减脂
作者:
sammoon (sam)
2016-12-07 00:15:00爬文
作者:
aceone 2016-12-07 00:25:00看置底 另外你这身高体重和运动量看起来应该不只33% 用什么机器量的啊如果那种家庭式的有误差很正常