楼主:
xrukix (kekeke战3天现在又来个皂)
2016-12-06 15:07:05我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）
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新手入门，有错误请温柔指正QQ
我的体型是
奶大、手臂粗、屁股大、大腿松弛、小腿粗壮
只有腰是细的
简单来说体态很不好看又有驼背
两个礼拜前开始每天跳郑多燕
上礼拜天开始第一次重训
我没有请教练
是请运动员哥哥教我、帮我开菜单
一个杠铃+两边2.5的杠片就让我狂爆汗
练完手脚几乎没知觉（但很爽）
但隔天
手臂、背、屁股、大腿超级酸痛
第二天也是很酸痛
而且只要一驼背，背也开始酸了QQ
让我开始怀疑
1、是我姿势错误导致拉伤结果自己误会成肌肉酸痛吗？板上的重训前辈们一开始重训也
会?
2、如果没有问题，但星期三还有点酸痛我还能去做重训吗？
1.肌肉拉伤的痛跟运动完酸痛不一样 2.还有酸痛休息比较好
拉伤的痛会是你一个动作，会剧痛那种酸痛的话大部份只是肌肉运动后的疲劳
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2016-12-06 15:23:00酸痛和拉伤分得出来 大概休息2~3天就可以下一次了
作者: LiWhite 2016-12-06 15:29:00
前几次或久没运动就会这样，可以多暖身拉筋
运动酸痛每个人程度不同，不过以你的状况,以后大概增加强度就会酸，习惯就好
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-12-06 16:49:00妳的问题是需要找位专业的教练指导、开菜单
作者:
gy0602ggg (123456777)
2016-12-06 16:50:00第一次都是这样(毫无肌力的人） 我第一次也是手做到横纹肌溶解 举不起来
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-12-06 16:50:00而且看样子是姿态偏斜的状况下自由重量,应先矫正再负重
作者:
skypons (低调)
2016-12-06 18:07:00横纹肌溶解？？楼上的有确诊吗？那玩意儿可不是简单轻松的病啊！
真心觉得初次接触重训的朋友，会酸痛是很正常的，跟犁田一样 不常犁田 隔天也是爆酸痛
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-06 18:48:00初次重训重点是要请人家带 菜单并不是最重要的动作带正确才不会受伤 也才会知道出力正不正确
作者:
feeks (菲客丝)
2016-12-06 19:42:00我重训ㄧ年四个月了。刚开始时，我只敢周五晚上、周六或周日ㄧ大早练，因为除了超酸之外，我练完会洗完澡后就昏睡，不然就是完全瘫在沙发不想动。。免疫系统还会降低，感冒、过敏、妇科小问题全来后来请教练带才好些，真的刚开始请从轻重量循序渐进！我有氧多年刚开始重训都那么累，何况妳郑多燕才2周
作者:
skypons (低调)
2016-12-06 20:12:00说句公道话，大部份的女生会遇到这问题和运动习惯有关。毕竟大部份的男孩子从小学开始，就习惯从事高强度运动，所以在重训的启蒙阶段比较能适应。而女孩子的运动最多就是慢跑，所以在接触较高强度的运动会比较负荷不了
作者:
feeks (菲客丝)
2016-12-06 21:09:00有分别吗？小学好像体育课都ㄧ样...国高中开始男生会下课和其他时间打球.....而且也是“某些”男生而以，不是所有。然后求学阶段也没男生在重训，也只是打球而以。然后有些朋友（男女都有）会登山骑脚踏车
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-06 21:11:00跟小时候其实没什么关系www 无论男女都是想接触就接触但接触重训这块 女生终究是比较害羞倒是真的
作者:
feeks (菲客丝)
2016-12-06 21:13:00我个人有氧多年刚开始重训时也是非常酸非常累。。所以我觉得从小有在打球或户外运动的人（无论男女），刚开始重训也ㄧ定有非常酸痛的适应期
作者:
feeks (菲客丝)
2016-12-06 21:14:00只是习惯做有氧的人，开始重训的耐受度还是比没有运动的人好吧对，a大说的就是我要表达的
作者:
sauchi39 (肥阿皮万岁)
2016-12-06 21:41:00横纹肌溶解会死人的耶..
我是不运动的男生（举手）肌肉版之前有很多横纹肌溶解的分享 总之要小心
休息吧 运动初期适当的一天捕鱼 两天晒网是必要的....那些教你撑过就是你的 并没告诉你 撑不过受伤也是你的你无法分辨清楚到底哪种痛 你最好 好好休息 降低强度
作者: DavidMoney (David哥) 2016-12-06 22:19:00
正常 新手第一次练完隔天会酸痛个5～7天 之后再练就不会酸那么久了还有正确的姿势跟关念很重要 哥哥虽然是运动员但不代表就懂重训喔这几天就好好休息 等不酸之后再去练吧
我是37岁重训一年半的女生，以前从不运动的建议找教练循序渐进的训练喔！每次我仍会酸但身体适应后酸痛感不那么强烈，又可再加重量了慢慢的还可以享受酸痛感呢！
作者:
fafa22 (一鱼)
2016-12-06 22:57:00延迟性酸痛吧？没运动习惯有很正常！练久后大概1~3天就不酸囉。我觉得一开始强度不要放太高，不习惯这么累又酸痛，很容易灰心丧志。先学姿势、感受肌肉出力吧！
循序渐进，一开始太重不好。此外结束后记得热水澡放松一下
作者:
fafa22 (一鱼)
2016-12-06 23:01:00礼拜三还酸痛的话可以做一些重量轻、重复次数高(12~15下/组)的训练，会比较快不酸XD
作者: Commands (《魔鬼滴沾酱》) 2016-12-07 00:18:00
我前两个星期开始，超轻量多组(抓动作标准)
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2016-12-07 13:52:00那个酸痛我都觉得很舒爽..
作者: haremi (手放开才能抓到东西) 2016-12-07 15:58:00
没有重训过，有些动作会因为肌耐力不够而施力错误，还是循序渐进比较好
作者:
tcc0816 (tcc)
2016-12-07 23:29:00没酸痛我还会怅然若失，虽然说酸痛不是决定性指标，但没酸就觉得是不是练不够~
对我来说 隔天酸=爽 XDD但如果是痛的话 就要休息或找出问题了
作者: pitspawn (硬汉路线才是王道) 2016-12-08 20:32:00
刚开始练酸痛常有的拉,二天内就会消退,超过就可能要留意是否练过头,训练是要循序渐进,宁可练的稳也不要躁进另外训练要看身体的恢复程度,别硬练结果造成反效果
作者:
uini (那抹湛蓝)
2016-12-08 22:34:00妳练了什么姿势？PS.别再跳郑多燕了 +1姿势正不正确网友怎么隔空抓药？至少拍个照或影片才知道吧若姿势正确，酸痛很正常，买个肌乐之类擦一擦，休息几天再练让身体习惯训练后，再慢慢提升强度。训练是长期计画
正常的 郑多燕强度跟重训哪有的比 很少运动或是平常运动强度不大的人刚开始重训都会肌肉酸痛 这时候其实再继续做反而会缓解酸痛感
作者:
ejo0912 (kjlkj)
2016-12-13 05:21:00第一次都比较酸，休息到ok在练
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2016-12-21 16:11:00奶大？有图有真相啦～