有人问说有没有有氧一个小时之后，会消耗肌肉的文献。
这边分享一个文章。不过要注意的是，运动科学博大精深，其实很多人有
不同的看法是很正常的，甚至因为变量太多，即使是相似的研究目标和方法，
最后的结果可能还是天差地远。
http://scoobysworkshop.com/does-cardio-burn-muscle/
大致上他提到消耗肌肉的几个情况：
1. 极低的体脂（里头提到是 3%）
2. 蛋白质摄取不够，普遍发生在节食者的身上
“有氧并不会消耗肌肉，糟糕的饮食跟过度节食才会消耗肌肉”
然后他最后有分享一个文献，里面研究马拉松运动员在 64 天平均训练跑
43 英里，但他的上半身没有损失任何肌肉，可是下半身的肌肉量却掉了，原
因在于过度训练。
不过，大部份的人应该没办法达到这么大的运动量，所以注意自己的饮食
摄取的话，不太需要担心做太多有氧运动。（不过里头也有说大概一天做20 -
40 分钟是不错的）

因为这说法流传很久也没有个定论我是一个跑者,准备全马时单次动辄21k+的训练量在高负荷的强度下我的做法是跑中补充热量像是能量棒或是威德之类的补充品,但与其说是怕烧肌不如说是模拟比赛补充策略以及提供足够能量让身体运作还有真的担心的人跑后的饮食请多补充蛋白质即可基本上我是两个蛋起跳+豆浆,没有使用增补剂

长跑型选手上身肌肉就不发达，他们多的是下肢...所以上肢也没啥好掉的另外...该文章并没有引用根据，只能算是国外部落客文章

他下面有引用喔

推推

如果你说的文献引用是great study后面的1.2.3...那三篇也不是文献...是部落客引用部落客的阿...还有一篇连结失效...