[減肥] 增肌減脂的問題及健身器材推薦

楼主: garygirl5566 (gary)   2016-12-04 01:19:37
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:21
身高:172
體重:59.2
BMI:20.0(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:25.8% 生理期
參考照片:
http://i.imgur.com/0JUmKer.jpg
早餐:08:30~09:00
麥片+無糖豆漿或無糖零脂肪優格或零脂牛奶一碗。711沙拉一碗+油醋醬燙或青菜一份。
茶葉蛋白*2或水煮雞里肌半盒(全聯一盒60元那種 找不到是幾公克 抱歉) 。水果一份(蘋
果、奇異果、番茄、紅石榴之類的)。無糖黑咖啡。
午餐:13:00~13:30
十穀飯或地瓜飯或燕麥粥。燙青菜一份。烤雞腿排或水煮肉(燙嘴邊肉或蒜泥白肉)。水果
一份。
晚餐:18:00~18:30
和午餐差不多但是澱粉少一半的量。
晚上運動完會喝711無糖豆漿半盒或是茶葉蛋白一顆。
其他:
每天會固定吃15顆無調味堅果,時間不一定。
一個月聚餐兩次,盡量避免吃到高熱量高油脂的東西。
偶爾太想睡會吃利口樂喉糖、嘴饞會買明治黑巧克力一片(282kcal)。
生活作息:盡量00:30-01:00睡~0800起床
生活型態:大四生 一邊實習一邊準備研究所
健康狀況:(是/否)
天生的二尖瓣膜脫垂,沒有特別嚴重,但跑步心率蠻高的和比較缺氧時要比較用力一點呼
吸。
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?有
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
以前沒有運動的習慣,後來去年底加入健身房開始運動但也很懶散大概一週2 3次(1hr)或
一堂有氧課,最近4個月比較努力一點。
運動時間一三五晚上10點、日下午。
一週4次運動,3次會先半小時的簡單重訓+一小時的有氧,1次純有氧一小時。
有氧(心率都會180-200):
跑步機30分鐘大概10圈。登階機20分鐘(5 floors/min)。交叉幾20分鐘level 10 (7.5-
8.5km/hr)。腳踏車20分鐘level10 大概5-6公里。有時候會上飛輪課或有氧舞蹈或踏板,
這些運動每次不固定輪流。
在家時不時想到會深蹲、撐棒式、睡前做個仰臥起坐5 60下。
重訓:
我都不太知道器材正確名稱,以下半身的為主,不太會上半身的。
手拉的機器(練到二頭跟背部的) 20下 三組 30-40。
內夾腿機+外擴腿機 20下一組各三組 60kg(?)。
後踢機(練到大腿前側的) 20下左右腿各三組 35-45。
站高也是後踢機(練大腿後側的) 20下左右腿各三組 15-20。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1.請問還有什麼重訓的器材適合讓下半身看起來線條比較漂亮的?
2.有建議腹部的器材嗎
3.兩邊重量不太會控制,左右手或左右腳力量不同有什麼改善的方式嗎
4.inbody是我在運動的時候有個教練說要幫我量跟介紹器材,我知道他要推銷課程,他說
我會繼續無法瘦是因為以我的身高 肌肉太少了。想知道這樣的肌肉量是不是真的太少還
要增加?還是繼續減脂就好?或是增加運動時間?
5.如果要增肌我要多吃肉還是會建議喝蛋白?
謝謝大家的回答~~~

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