本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：男（男／女）
年龄：24
身高：183
体重：109
BMI： 32.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29.6
基础代谢率：2200~2500大卡左右(健身房的大概都2100~2200，减肥前在医院量是约2500)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
握拳时最长处11cm、最宽处9cm、最高处7cm(大约值)，以下以拳头为大略单位
早餐：约1拳头的全麦面包+一杯拿铁(家人煮的)
午餐：通常是前一天晚餐的剩菜，1拳头糙米饭+1.5~2拳头的青菜+0.5拳头的肉类or鱼
晚餐：和午餐差不多，主要是家人煮
其他：午晚餐内容非固定，但一周大概有2~3次外食，会避开油炸、焗烤等
也不喝含糖饮料，都喝水跟家里买的牛奶。运动前若会饿会吃一小块面包+一杯牛奶
简单来说不会挨饿就是了。
日常作息时间：12点左右睡觉、7~8点起床
生活型态：考生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？做过十字韧带重建，且半月板亦有受损
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？快两年前做十字韧带重建
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
最近三个月的运动大概都是下面这样：
重训1小时，每次都会做的动作如下→
肘撑棒式40秒休息30秒，做6下
腹直肌12下*6组，组间休息20~30秒
哑铃练侧腹肌左右各20下*6组，组间不休息
单脚垫脚(练小腿)，不负重，50下*6组
做完一组小腿后马上接不负重的深蹲，20下*6组
剩下有空的话会做→
杠铃握推8下*6组、哑铃握推上胸、哑铃二头、哑铃三头、哑铃划船(练背)、器材飞鸟(胸)
、器材划船、三角肌...等等，总之凑满1小时
详细重量就不写了，因为都会变动，大概就是最后一组做完会力竭的状况
重训完后做有氧1小时，目前是做划步机，心跳率大概都在160~175左右(心跳表)。划步机
显示消耗热量约在1200大卡左右(可输入性别年龄身高体重)
做完有氧后收操拉筋大概20分钟，心跳表显示每次运动大概会消耗1500~1700大卡左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前依照这个菜单在减肥，体重从约3个月前的122公斤降到现在的109公斤左右、体脂率
也从原本的33.4%降到现在的29.6%左右。
但目前体脂下降的速度有减慢的趋势，大概都要2~3周才会往下掉0.5%左右的区间。(个人
有每天量测体重体脂并且记录量测时间然后画表观察，且都是同一台体脂计)
请问是不是重训的每日菜单部分需要更加重或更减少组间休息呢？因为现在都不太会有所
谓"练炸了"的酸痛感，通常隔天都能继续做重训。
目前的目标是希望能在一年后(已过三个月)把体脂降到20%左右，目前看来有点吃紧。体
重倒是随缘一点。
还是说按照目前这个步调继续做下去就对了，等更久一点再来观察？
感谢各位大大巨巨30cm F cup