楼主:
jacko1 (asd)
2016-12-08 18:25:29我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：178
体重：80
BMI：25.3
体脂肪 : 20% ~25%
三餐内容
早餐：热红茶 + 10克椰子油 + 30克乳清蛋白 = 210 Kcal
午餐：140g 猪肉冻罐头 + 50g 德式酸菜 + 150g 苹果 + 20g 帕玛森硬起司 = 260 Kcal
运动前: 同早餐 = 210 Kcal
晚餐：200g (含骨)去皮鸡腿肉 + 150g 花椰菜 + 5g 橄榄油 = 460 Kcal
小计 : 平均每日摄取 1140 Kcal
日常作息时间：八点半起，十二点半睡
生活型态：办公室文书工作
小计 : 平均基础热量消耗 1942 (基础新陈代谢 + 办公室工作)
健康状况：良好
运动习惯：以下运动已持续五周
周一 : 跑步机1小时，五分速(12公里)，结束心跳数约170，消耗热量700 Kcal
周二 : 同上
周三 : 杠铃有氧九九(BodyPump 99)45分钟，约消耗400 Kcal
周四 : 同周一
周五 : 飞轮45分钟，约消耗450 Kcal
周六 : 同周一
周日 : 隔周休息
小计: 平均每日运动消耗热量 550 Kcal
我的问题：
减脂目标为2017四月的马拉松比赛，希望能将体脂肪降到10%以下(约70公斤)。
根据网络谣言，每日能量赤字500大卡(Kcal)，一周可减少一磅(0.45公斤)
小弟目前平均每日热量赤字为 1942 + 550 - 1140 = 1352 Kcal
照谣言估算，如果持续此计画15周，可减18.25公斤，达到体脂5% (61.75公斤)
这计画似乎理想过头了，有任何建议?
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2016-12-08 18:34:00抽脂
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2016-12-08 18:40:00重训END
体重下降从来不是线性，而且你也可能减到肌肉体脂降低之后 leptin 也会减少，会更难瘦脂肪
作者: ca2418 (catherine) 2016-12-08 19:05:00
体重会下降,题脂率不一定一起下讲
作者:
sammoon (sam)
2016-12-08 20:05:00不错 买个餐盘吧
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-08 20:41:00这种菜单你还是下辈子吧...
一天吃1140 基代+消耗2400 敢问您何时回天上？
作者: oyster7487 (生蠔) 2016-12-08 21:05:00
坚持下去，18年后又是一条好汉！
作者:
Meloes (Melo15)
2016-12-08 21:15:00一天只吃这样 一定掉ㄐㄧˉㄖㄡㄌㄧㄤ肌肉量
作者:
Csir (张胖胖)
2016-12-08 21:23:00哇靠这样还有80，我这样吃可能剩60抱歉看错，是要开始这样吃..我猜到10%前身体会先饿死
作者:
ppo2000 (Leon)
2016-12-08 22:07:00做梦
作者:
yy047 (歪歪)
2016-12-08 22:22:00你到底知不知道你在干嘛.....?
作者:
kenten (投机者)
2016-12-08 22:24:0080公斤却只吃1140大卡?...这少过头了
作者:
readyset (Ready!!)
2016-12-08 22:27:00五分速12公里 一周四天 你只要吃到基代绝对可以瘦到70左右
不要说瘦到七十左右，这维持15周可能瘦到停止呼吸了
作者:
hohey (hohey)
2016-12-08 23:43:00真的有爬文才说耶
作者:
green16 (terri)
2016-12-08 23:55:00长期吃低于基代，是代谢一直下降，体重和体脂就不一定了@
真的要走生酮也不是像你吃的少成这样 油脂摄取量超少 生酮也不会刻意吃少低于BMR
不见得要生酮，低碳高脂饮食配合运动也蛮有效碳水控制每天不超过125g,多吃优质蛋白跟油脂
原po吃得的确太少，没淀粉油脂也不够多慢慢来比较快没听过吗？小心物极必反！许多人都想要在短期内瘦下来，有想过身体承受得了吗？最困难的不是减脂，也不是增肌，而是维持长久！
在体脂肪过高的状况下 体脂肪本来就降的快当然找出自己适合的方法是对的 但我们今天不是在探讨这个吧？
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-12-09 00:56:00该过桥囉
作者:
gonna (勾那)
2016-12-09 01:28:00生酮哪是这种吃法? 别闹了好吗...去隔壁板先爬文
作者:
A15 (下雨的心情)
2016-12-09 08:03:00这样太理想
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2016-12-09 08:46:00我很好奇你为何会觉得你少的体重都是脂肪而不是肌肉
你这个应该算是 Crash Diet，其实很不建议持续超过一周但你坚持的话其他人也没什么好说的...注意身体健康。
其实觉得这根本不是寻求建议 而是来战的XDD另外饮食的热量是可以平均来算 但六低一高没人说生酮不好 但即使是生酮也会补足热量而且热量赤字不是越多越好.不然何必那么辛苦控制有一篇实验就像你这样 但每日仅摄取八百大卡 加上运动实验证实减去的大多是脂肪 不过后续的情况没人知道所以~大家不是时间多或好玩跑来酸你或嘘你但你有兴趣试试看的话 等著看成果也有意思反正 这是你的身体 对吧?
作者:
zeone (阿正)
2016-12-09 12:24:00好奇成果 希望大大持续更新进度~~
作者:
youGG (Denzel)
2016-12-09 15:08:00等待实验成果
为啥这版这么排斥生铜 重训比有氧减脂效率其实更好 我
出处我忘记在哪一篇了 真的很可惜XDDD 不然我也想附我记得是在Musclebeach看到的 可以问问看?
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-09 20:59:00rex不是你这种吃法练成的，不要随便乱拿他当例子
Well,我想史考特医师是提倡“低碳高脂”饮食而不是生酮饮食。相对来说，低碳高脂风险较低或许在短时间内，效果不若生酮饮食显著但对一般人来说，是较容易执行而且相对安全的方式那篇文章我看过，他最后也附注饱和脂肪拿来伴饭炒菜不错，但不建议拿来"喝"！
作者:
gonna (勾那)
2016-12-10 11:19:00史考特忽略地中海饮食？你是不是搞错什么，先去肌肉版爬文生酮，而不是狂吃油就叫生酮...拿隔壁版健美人士背书你的吃法不会太过好笑吗？我认同生酮饮食，但看你这种吃法跟真正的生酮根本差很多好吗....
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-10 11:47:00不要随便拿rex当举例，人家不是用你这种方式乱搞