各位大家好
我又来发文了
之前曾经问过降体脂肪跟睡眠的事情
因为大家建议去重训
后来我开始上健身房
还是个嫩嫩新手
所以课表没有特定排
只分上下半身
每天重训两小时 其中半小时有氧
大概都做12～15RM
通常一个部位会练2～3个动作 三组
组间休息一分钟
就这样一个月体脂从26%减到23%
可是前几天去量的时候
又跑回24%
基代也小降到1138
肌肉也是
但体重不变
想了很久 仍然因为睡眠的关系
（饮食是没问题的 每天都吃到1300～1400）
因为
我很不容易睡着
而且很容易醒来
甚至很不容易睡满七小时
（对 七小时，大概睡六小时就醒了！）
然后像今天
从晚上一点躺到凌晨五点睡不着起来吃早餐
睡了三小时后九点又醒了
就上来发文...
这个状态已经连续一个礼拜了
一定要精神透支累到不行才有可能睡觉
爬文听说有ZMA可以改善顺便增肌
可是去药局问都没有
网购的其实不怎么敢买
所以除了劝告大家睡眠很重要之外
还有想问大家
有什么方法可以改善睡眠的吗......？
谢谢各位唷！！

增肌可以在吃更多吧 而且别太在意数据 镜子中的自己最真实

我也是 睡不着一定要一天摸到两三点隔天才比较好入睡不过我代谢有增加....123x -> 125x

ZMA见仁见智，年轻人吃比较没感觉。