身高１６２
体重５８
体脂２６
如图
http://i.imgur.com/qrqoC2d.jpg
饮食习惯平日是
早:自煎蛋加面包
午:订便当或自己带，自觉得量不多。下午会饿那种。下午茶:豆浆或香蕉
晚:跟午餐差不多，但很爱面包跟奶茶。很常把面包当主食(我知不好)
假日都会喝奶茶，也会吃面包可以一次吃掉一条吐司。
运动部分:一周跑三天，每次约9km 骑一次飞轮 跟重训一次。
问题是:我减肥的动力不是超高，可是在瘦子旁边都很自卑和在人前吃东西都觉得不好
意思。我对这点觉得困扰
想问大家是怎么把饮食调整到理想状态的，心里怎么样才觉得满足?另外我这样应该降低
多少体脂会有fit感，谢谢。

呃...一次吃一条吐司 猛

便当的内容跟份量？还有重训的内容跟强度可以列出来

还好阿　没有很胖　还有腰呢　有啥好自卑

BMI 22.10，你想要的fit感应该需要增肌而不是冒着可能会停经的危险继续减脂

重训是trx 跑步7分速。自煮便当是饭 跟烫青菜 鸡肉。便当很少吃。白天控制良好，晚上假日就毁了。同事都比我少10公斤....

你同事BMI 18.29 这太瘦很不好

面包是精致淀粉加了不少油盐糖，要少吃可以在放松日吃但尽量不要是常态。相较面包，馒头会

原来同事的身高和原PO一样

比较适合！低糖低脂蛋白质含量也较高，可以加片低脂起司或黑巧克力、生菜蕃茄之类，做成像是汉堡类之类我近期早餐都是这样吃，好吃又不用太担心热量问题还有奶茶添加奶精不健康，我已经很多年没喝了真要喝可以改喝鲜奶茶不加糖或微糖会比较ok不晓得妳肌肉量多少?但照片看来不胖，应该要试着增肌练出线条。我身高跟妳差不多，体重少妳2kg骨骼肌接近女生高标，体脂19多也觉得还不够fit…还是会努力提高肌肉量再降点体脂看看坦白说除非有特殊目的，要不然体脂不用降得太低

我身高体脂跟原po差不多 少6公斤 看起来还是比你肥QQ

IG上那些看来fit的女生体脂很多都低于17以下不晓得长期对身体会不会有影响?但以我目前的体脂来看生理期都还算正常就是了。突然想到，补充一下: 同样身为吃货，食量是一般女生2-

蛋白质吃太少，目测你的理想减脂热量大概是1550~1700

3倍的我，一开始减脂期会刻意减少食量跟淀粉摄取量，但还是会比基代高一点！后期体脂渐渐降到理想范围了

每日，热量最好有20~30%来自蛋白质,约是74~121g蛋白质

开始尝试增肌，但同时发现很容易饿，醒著时大概三到四小时就必须吃点东西补充营养跟蛋白质，蛋白质目前还吃到2倍。我发现要当吃货就是要努力增肌提高基代，这样稍微吃多也不用太担心！营养要均衡，吃的质远比量重要，现在也回不太去吃少的模式。光减脂不增肌，以后还是有复胖的危机，以上小心得跟大家分享，共勉之！

照片看起来身材很好

感谢各位提供意见，改无糖鲜奶茶。想知道w大减脂时的饮食模式是什么=.=想寻求一个较不痛苦的模式。减少食量时，运动，午会觉得无力吗？同事两位都跟我同高，都未50kg连男同事也才60kg不想追求骨感小食胃，但真的想看起来有肌肉很运动。然后不要终日觉得站在别人旁边很大一只

妳同事的体重一看就是肌肉量不够，应该也没线条可言吧就我所知，女生有点肌肉量至少都有50kg以上举例来说，某知名舞蹈老师kxxxko,她有五十几公斤但有身材，该有的线条也有，妳会觉得她胖吗…?看妳想追求怎样的身材，但我知道没肌肉没线条不是我要的！而且看妳照片不觉得胖，想必也有一定的肌肉量

重训之后我都吃超多，反而变瘦，可以放心的吃就说我运动的动力*就是

减脂期我主要吃地瓜，糙米，胚芽米，五谷米等也有吃全麦跟胚芽土司但份量不多，一天不会超过三片瘦不下来大概是精致淀粉、精致糖跟调味太多刚好妳喜欢的面包跟奶茶是NG食品，相信妳减少吃那些改成我说的对身体有益的食物，体态应该会更好！蔬菜可以多吃点没关系，蛋白质也是视运动量吃到体重的1.2-2倍公克数试试看肌肉量越多越有当吃货的本钱，偶尔爆卡其实影响不大虽然重训很辛苦也累，常常也在想该怎么突破增加肌肉但为了吃我也爱吃，又想维持身材，所以这是不得不的选择了。我再私信妳我的IG,妳可以看我食量其实不小平常自备饮食尽量清淡跟营养均衡，也很努力重训锻炼我IG有追踪一个韩国女生yeoxxxhi,她前几天才po文在夜市到处吃，冰淇淋、饮料等高热量食物来者不拒也不担心，原因是她的肌肉量爆高，手臂比很多男生还壮，她那境界让我羡慕也是我想追求的目标其实我正在吃烤肉串，等会可能还会买块鸡排…(汗)补足我一日所需蛋白质，平常吃得清淡健康还会饿表示吃不够，这时就要看哪方面营养素还缺乏尽量去补足不吃只会消耗到肌肉，我想这是我肌肉量增加的困扰也是甜蜜的负担。时常会感到饿，伙食费相对也增加就是

你如果喜欢吃面包，不妨试着自己做？至少可以控制奶油和糖的量。我也喜欢奶茶，但都自己煮或买无糖or一分糖的

重训的训练量很重要我午餐晚餐一定两大碗饭 偶尔炸鸡胸肉 每餐一定都有肉照样变壮重点在于训练量跟不吃宵夜

我跟妳一样高，51公斤上下，腿看起来比妳粗…

不要让自己饿、面包精致淀粉油多别吃

看起来不胖耶

真的不要跟别人比。我因为比较高大，加上胸部丰满、肩宽，看起来就是比很多体脂比我高的泡芙人雄伟很多。。信心是慢慢自己建立的，就自己运动、健康饮食，慢慢变结实，自己为自己而健身，不要跟别人比。。

不觉得妳胖耶....有在运动的身材

如果“知道不好”还是忍不住吃，一次还吃了大量，那问了多少人都没有解答！如果偶尔适量解馋是撑下去的动力没错，但不可能想要饮食上有大满足，又要低体脂，那只能祈求自己有神奇基因才办得到！

您说的对，若要低体脂就得靠饮食。目前先从心态改善开始

马可先生无糖吐司常一次吃完。