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由于本人是第一次减肥，所以只知道少吃多动，
从四月开始从原本完全不运动到每个星期到健身房运动两次(有氧+一点点重训)
饮食则在不刻意让肚子挨饿的情况下尽量少吃，
结果发现每个月少两公斤，到六月底刚好三个月已减了六公斤，
腰围也少了两吋，正在高兴的时候发现此版，
才知道有基础代谢率这东西，我现在整个晴天霹雳，
我回想这三个月能少吃就尽量少吃的状况，大部分的天数是没有吃到基代的，
我爬文知道这样的结果就是基代下降等著复胖，
我突然想起我三月底做过体脂肪的体检，看到当时的基础代谢率是1512(当时体重74公斤)
现在过了三个月了，体重是68公斤，我要如何知道我现在的基础代谢率是否下降，
若按公式算差六公斤基础代谢率并没有什么差别，
还是我要再去做一次体检确认?
我现在应该怎么办? 万一基代下降是立刻每天吃足基代
还是要慢慢增加饮食才不会复胖，
恳请各位前辈解惑，谢谢

呃...最简单的方法就是复食即复胖→Metabolic damageMetabolic damage这还有争议，Biggest loser里减最多的男性在"7年"之后仍然比同年龄同身高的男性"每天少烧800卡"关于metabolic damage是不是终身这还有争议，但可以肯定的是，一但身体开启节能模式，要回去是很困难的(特别是缺少碳水化合物的饮食)不要只量体重，要看的是腰围、体脂率有没有下降? 中臂围有没有随着缩小(sarcopenia的证据)

少吃多动 对也不对

要在实验室用机器测，一般人根本不可能知道自己实际的基代

https://goo.gl/TOZroz 真正要测要在实验室里 正常人无法

我现在就是不确定身体是否已启动基代下降的功能了?这要

最简单知道你的基代掉到什么程度，就是先停止运动，然后减

怎么确定，好难喔!

先记录你的三餐饮食，po上来参考

照上面前辈说的基代要在实验室测才知道，那大家都照公式

为什么要"精确地"知道你自己的BMR呢? 有配合运动的话不会

算的热量再吃，不就都不准了

差那一点卡洛里如果你的腰围和体脂都稳定下降，运动表现也没有变差，我建议可以一点一点地增加食物，照你的描述应该BMR没有掉很多运动表现如果已经变差了，那不用讲BMR铁定也跟着掉了，我建议先停止你自己现在的减肥法，但保留运动一段时间。等你的运动表现回复了，再重启重训+有氧+缩食

不好意思，请问d前辈，运动表现变差是指原本做得到的变比较吃力的意思吗?

同重量下 以前可以作8-12 reps，现在只能作6-8或更少reps或更简单，爬几层楼会"觉得吃力"的阶数变少了，这都是爆发力或肌耐力下降的证据，either是你受伤了、不然就是energyultility出问题，EU则不够或运用效率变差都有可能

说测体重的太好笑了吧 这种东西就是仪器才测得出来

BEE是有公式啦66.5+(13.75*kg)+(5.003*cm)-(6.775*age)但是这是二次回归的"近似值"不适用于老人小孩、不适用已有metabolic damage的人、不适用都不太动的肥宅或超强运动员最简单的方法 就是看看你的运动表现 如果明显不如前 铁定在这近似值之下 用进食量检证就知道了

其实我之前只做健身房胸部推器和卷腹，重量和组数目前是没有减少，但也没更强，就是维持一样，有氧我是游泳也都固定游一小时，我是觉得运动表现好像差不多，因为本来我一个星期运动两天本来就不是很多

腿和背可以考虑加进菜单，然后可以开始增加食量看看听起来BMR没受到很大的影响 因该可以增加负载看看二个月六公斤是稍微多了点 但还不到很夸张的程度 请保持阻力训练+有氧+饮食选择的好生活习惯 持续力才是关键 加油阻力训练请考虑大肌群(相对于小肌群)、多关节(相对于单关节)、Free weight(相对于Machine)

谢谢d大专业的答复，我是三个月六公斤啦! 平均一个月两

一个月两公斤ok啦 继续加油

公斤

可以了解你的困扰，加油

我都相信我的欧姆龙......

代谢率下降很简单 现在各种体重计都能帮你算大概的基代 你就机器测出来照那个热量吃一个礼拜运动活动啥的照常 如果你体重没有改变还变胖了就代表你的代谢率异常我现在就开关在110kg超久 之前3个月狂瘦10kg超爽 后面卡死