我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：26
身高：168
体重：91
BMI：32.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：39%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：水煮蛋*1+香蕉*1+黑咖啡+豆浆或牛奶300cc+麦片
中间如果饿了会再吃一个小贝果，直径大概7公分
午餐：白饭/十谷饭8分满+烫鸡胸肉128g（全联卖的一盒两块的一块）+煎鸡蛋豆腐半盒
傍晚运动前半根香蕉
晚餐：十谷饭8分满+味噌蒸鲑鱼半块+烫大陆妹一颗+煎蛋*1+半根香蕉
其他：水果会用奇异果、小番茄替换
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
1-2点睡觉，8-9点起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
目前还有一个月的考生生活
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？Y 一次重训完来不及休息马上骑车差点晕倒
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每周会运动6-7天，目前运动习惯持续快三个月，除了月经来无力会休息
目前因为准备考试尽量都在室内运动
跳郑多燕30分钟，心跳约130-150
或
做这个HIIT约15分钟，心跳约160-170
https://www.youtube.com/watch?v=SH44i3nH9sQ
通常都会大爆汗+心跳>150
如果还有力气会再加
plank 60s*1 30s*2
bridge 60s*2
superman exercise 60s*2
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为之前体重超过一百去了一个诊所参加减肥的活动
不过其实他们就是用类似高蛋白减肥法，完全不碰糖类跟脂肪，
鼓励吃越少越好，蛋白质一天到三份就好
然后每天运动，很多人一个月瘦20公斤之类的
以版上来说应该就是节食就是了.....
（看了fitness我已经知道大错特错希望可以不要嘘QQ）
总之也这样维持了两个月不过我自己效果没有很好
减了12公斤之后，加上考试的压力
得了binge eating disorder（饮食失调）也去看了医生
就是到了差不多晚上八九点就会产生想吃高热量食物的欲望
大概每天都花两三个小时对抗食欲，那个过程很痛苦，几乎无法转移注意力
并且有时候会成功克制但大部分都会失败，失去控制自己身体的能力真的很辛苦
现在一边借由药物控制但我知道最重要的是饮食需要调整回正确的模式
看了fitness版之后决定认真的改善饮食，并拿回身体的主控权
糖类脂肪蛋白质都要摄取足够，吃到超过基础代谢率，并且吃不加工的食物本身
所以有了以上的菜单（目前都这样吃并且会变换主菜或菜的种类）
两个半月前就开始完全不碰糖类饮料，水也有喝足够
希望能帮我看看是不是这样的饮食应该怎么改进会更好
因为我看了板上计算蛋白质的公式之后，我还是算不太出来这样到底正不正确
运动的话应该是体重很重的关系大约郑多燕半小时我就会超累
HIIT也是心跳会到170左右然后很累（但我也觉得是我体重比较重才这么累）
有在想要不要加量
如果加量的话可以分开成早晨跟傍晚吗？还是要连续做效果比较好呢？
等一个月后考试结束打算开始加上重训跟有氧同步
或者有任何更好的建议都请帮我纠正
希望能够用正确的方法减重+减脂
谢谢！:)