本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：20
身高：170
体重：90
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）31
体脂率：28.7
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：总汇三明治+红茶 偶尔会加小三明治
午餐：学校的便当，比较常吃软排骨饭，配菜算丰富，通常老板都放蛋、豆干、高丽菜、甜不辣随机三个
晚餐：不太固定，平日大概也是吃大约便当的量，偶尔一个礼拜一两天会吃大餐
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
很常一点多才睡，最近为了健康尽量十二点前睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
礼拜四和礼拜日晚上1800-2200系队会固定练球
礼拜日1400-1800也是练球，训练程度大约社会组球队训练
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为自己一个礼拜都有固定的运动时间，但一直都是不减反增，停在88-90之间
因此很想问自己的饮食是否有问题，然后该如何调整？以及该如何挑食材？（尽量不要调理为主，因为我实在太忙了QQ）
另外也想问，如果当天有大量运动，是否那天可以多吃一点？
另外，我想趁暑假时除了减脂之外，也想做点重训增加肌肉量
请问有哪些器材是我可以先开始用的？还是应该从基本动作做起？像伏地挺身或仰卧起坐
如果一开始以10下为一组，做三次这样够吗？