※ 引述《Yoshizawa (Rainy Day)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: 基本资料
: 性别：（男／女）女
: 年龄：25
: 身高：159
: 体重：66
: BMI：26.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：36.4（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
: （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：150克全家地瓜、400ml无糖豆浆、茶叶蛋一颗、水果一种/
: 全麦蔬菜蛋吐司不抹沙拉、400ml无糖豆浆、水果一种
: 午餐：自制便当(白饭半碗、蔬菜两种(约两个拳头大)、鸡胸肉or煎鱼(约手掌大)、一颗蛋
: 晚餐：同午餐
: 其他：（可免填）
: 早上点心会再吃一个水果，水果大部分是苹果和芭乐
: 早餐一个礼拜2天吃想吃的(铁板面加蛋or蛋饼类)
: 午餐和晚餐一个礼拜5天自制，2天外食(锅贴/水饺/炒面/烩饭/咖哩饭/聚会 择一)
: 以上吃想吃的不会在同一天
: 日常作息时间：晚上11点半睡，早上7 点起床（睡眠、工作、...等时间）
: 生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 健康状况：是（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
: 一星期运动3~4次
: 有氧课一小时(Zumba，拳击有氧)，心跳约140-150左右，持续9个月
: 重训(以下内容持续9个月)
: 硬举15kg，三组/一组15下
: 深蹲5kg or 10kg，三组/一组15下
: 胸 5kg 三组/一组12下(会做两种不同仪器)
: 有氧运动维持4天，有氧课结束后再重训，重训内容选三种动作来做
: 最后会做腹部收操(仰卧起坐60下/卷腹等)
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 以前从来没有运动习惯，饮食也都是外食，按照上面所述的做了九个月，
: 不但体态没有改变，体重还增加了4公斤。
: 我知道减肥及运动是一辈子的路，
: 但是面对毫无成效的样子，已经开始感到焦虑及负面情绪，
: 还请各位高手们鞭斥我哪里做的还需要改进，谢谢
9个月体态完全都没有变化我觉得有点诡异，所以无聊粗估一下，
由于我也不知道原PO实际到底吃了哪些、大小、烹调方式，
所以以下的热量估算都是我大致估算的，别太执著精细的热量数字阿....
早餐：
烤地瓜150G = 180
茶叶蛋 = 70
水果 = 80
豆浆400cc = 150 共计：500大卡
午餐：
饭半碗 = 140
蔬菜2种 = 130
肉 = 180
蛋 = 70 共计：520大卡
晚餐如同午餐：520大卡
点心 = 70大卡
所以非放纵日约：1610 (其实我个人觉得非放纵日这样吃很刚好)
基本上早餐两天放纵、午晚餐两天放纵，放纵日多加个200好了，就1810大卡了
一个礼拜大概就有四天左右是1800大卡上下(如果没理解错原PO的意思)
用http://www.iifym.com/iifym-calculator/
(这网站真心觉得不错大家可以试试看XD)
算出来的BMR是1368；TDEE是1787
所以依照本人不专业不负责任的推测，
原PO是不是要减少放纵日的次数了？
另外长达九个月的运动习惯体态都没有改变，
我想可能有几个想法供参考：
1.改变有氧的运动方式，改其他慢跑、游泳、脚踏车等交替作。
2.重训强度需要增强且原有的重训内容并没有针对各大肌群作训练，
建议可以先以大肌群为主去安排训练菜单，组数也可增加。
3.文中提到重训是有氧之后做的，
我想一小时的拳击有氧后做重训...强度跟刺激上可能有些侷限，
可以的话还是分天做吧，例如四天去上课，三天在家先从徒手重训开始等等
不过原PO也别太灰心，至少你已经持续运动9个月了，
我想只要在饮食跟运动菜单上做点调整会开始有些进展的!