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各位巨巨水水大家好
我是一个刚开始稳定重训两个半月的新手
一开始会去重训的原因是因为，之前长达一年半的时间都是靠着节食的方式瘦下来，到后
来甚至一天只吃一餐。而中间有三四个月是每天骑脚踏车运动，大概对于减脂也有一些帮
助。
总之到最后我觉得撑不下去了，我的基代肯定降到超级超级低，就算一天只吃个几百大卡
、或只吃一餐，也不会再瘦了，。所以想要开始重训去增加肌肉，慢慢增加我的基础代谢
，让我可以开始“渐渐正常”的吃东西
爬了很多文之后，也想要照着大家建议的用算TDEE的方法去设计一天的食物量，并按照蛋
白质、碳水、脂肪各占40、40、20的比例去摄取这些重要的营养素。
但我现在遇到的问题是，过去一年半多的时间都是每天量体重，看到自己变重的话，隔天
一定会少吃，否则就会有无法摆脱的罪恶感......
因此，根本做不到正常开始饮食，也让我感到很迷惘：营养吃不够，肌肉长不出来，那我
要如何提高我的基础代谢，来改善或阻止迟早会来的溜溜球效应呢？
ㄧ吃到足够的营养，体重计上的数字就马上增加，会大大影响改变自己饮食的决心。
我知道很多前辈都说看体态不要看体重，要不然就是一周量一次，但我实在难以克制自己
担心体重上升的心情啊！
（这种心情，应该曾经节食减重的大家都有过吧）
不知道有没有版友跟我一样，可以给一些心态上调适的建议呢？谢谢大家