本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：25
身高：159
体重：66
BMI：26.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：36.4（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：150克全家地瓜、400ml无糖豆浆、茶叶蛋一颗、水果一种/
全麦蔬菜蛋吐司不抹沙拉、400ml无糖豆浆、水果一种
午餐：自制便当(白饭半碗、蔬菜两种(约两个拳头大)、鸡胸肉or煎鱼(约手掌大)、一颗蛋
晚餐：同午餐
其他：（可免填）
早上点心会再吃一个水果，水果大部分是苹果和芭乐
早餐一个礼拜2天吃想吃的(铁板面加蛋or蛋饼类)
午餐和晚餐一个礼拜5天自制，2天外食(锅贴/水饺/炒面/烩饭/咖哩饭/聚会 择一)
以上吃想吃的不会在同一天
日常作息时间：晚上11点半睡，早上7 点起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一星期运动3~4次
有氧课一小时(Zumba，拳击有氧)，心跳约140-150左右，持续9个月
重训(以下内容持续9个月)
硬举15kg，三组/一组15下
深蹲5kg or 10kg，三组/一组15下
胸 5kg 三组/一组12下(会做两种不同仪器)
有氧运动维持4天，有氧课结束后再重训，重训内容选三种动作来做
最后会做腹部收操(仰卧起坐60下/卷腹等)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
以前从来没有运动习惯，饮食也都是外食，按照上面所述的做了九个月，
不但体态没有改变，体重还增加了4公斤。
我知道减肥及运动是一辈子的路，
但是面对毫无成效的样子，已经开始感到焦虑及负面情绪，
还请各位高手们鞭斥我哪里做的还需要改进，谢谢