虽然是想帮原po辩护一下，但我先声明我认为运动的重要性是稍大于饮食控制的，这点上
原po确实值得商榷。
但我比较好奇的是，这个版上似乎对低淀粉饮食这个做法特别愤怒，不晓得是为什么？
利用豆类补充碳水化合物、除了少量糙米和坚果外避吃其他谷类食物的做法，对于健康会
有什么很大的危害吗？
事实上我自己之前就奉行以蔬菜与豆类为主食，辅以蛋鱼鸡的做法，基本不吃谷物、水果
、乳制品，成功减了10公斤（85-75左右）。请问专业版友的观点，这样会伤害健康吗？
总结一下：
1、运动对健康的益处大于饮食控制。
2、低淀粉饮食不等于吃肉减肥，而是改成以蔬菜为主的饮食。

肝会先... 接下来是肾...问你要不要甜点 跟问你要不要"钱"一样 少人选不要吧!就算没上瘾 还是会选要

单纯喝酒都很难让正常的肝坏掉了，吃肉、油脂能让肝爆？肝功能异常：B,c肝炎，爆肾原因：高血压、高血糖、药物

没错！这个版常推的就是饭吃太少，然后一阵怒骂，有必要这样吗？减肥就是选适合自己的方式啊！

身体自己的啦～ 爱乱搞，后果一样自己承担。

比较推荐 低"精致淀粉" 而不是不吃淀粉

10公斤里面几斤肥肉？

85~78 降26%降到19%附近 重训很重要路过从

吃7动3

只吃蛋白质跟蔬果，长期下来可能造成肾脏负担

豆类的量？有些被归在主食类也不少淀粉哦

豆类里面很多都属于淀粉类喔，例：绿豆、红豆、皇帝豆等

推荐这篇

你估算看看几公斤脂肪吧 若多摄取蛋白质却没肌肉提升很多那感觉你的方法效率不高且成本高

吃7动3

原po-10kg有运动吗

你没看懂我的问题，换成豆类也要看量，低gi也不一定是低淀粉

营养师路过，sara法则的人半年后爆胆固醇不在少数哦^_<btw,奶昔+4000水的也颇多肾脏发炎的^^但还是讲不听

低糖减重原理大多低热量或生酮，大量酮体易造成尿钙流失，也可能结石，也有个案会肝指数上升。当然推广者不会跟妳说风险的，毕竟也不是急性症状。只有没良心的营养师见不得别人瘦才会眼红唱衰!!!

肌肉增加3公斤，体重减去10公斤，体脂降低3%，怎么感觉有点怪

早期对糖尿病人的饮食也是以去除糖类让病人以蛋白质和脂肪为主要营养来源，但后来发现这样吃反而心血管疾病比例增加，才改为现在的饮食建议，我也不知道现在的糖尿病饮食概念是否绝对正确就是了很多低糖饮食概念的支持者常常以“肉类、脂肪尽量吃没关系，但是糖类淀粉完全不可以摄取为号召”，但我认为低糖是否伤害健康还可以讨论研究，但是脂肪和蛋白的量一定要节制！

自制绿豆汤...嗯? http://i.imgur.com/zciYUuT.jpg

你把前后体重体脂肪率贴出来如何

楼上那碗看起来让人很没胃口...

楼上+1....

别说吃了 没吐出来就很不错了..

其实这是一种加强自己动力的行为啦，痛恨别人总是比赞同别人容易。事实上什么减肥法几乎都不可能断除运动和淀粉，多少的问题而已。但是人就是要攻击别人才能感觉到自己的决心

大大能分享菜单吗？

我也是用低淀粉 88->76 体之28->19菜单很简单吧 豆制品+肉类+乳清+运动大量蔬菜有时后会吃不到基代 除非有算过不过也才午餐晚餐两碗白饭拿掉用其他东西补而已只是现在体型看起来标准 开始乱吃蛋糕甜的 就下不去了

版主别跟这些没有研究精神的人讲太多医生讲的都是对的 一堆贪生怕死的人聚集在这个版应该说只有没有研究经验的医生讲的都是对的这个版根本是聚集一堆贪生怕死的人一堆人连试都没试过就在那哭。就根本就是没胆而已很多人没有决心还敢跟人谈减肥

peter又来囉~~~上一篇在你之后还有人PO照呢怎么你的低淀粉不运动跟低淀粉有运动的身材差那么多

是原PO 不是板主 又不是第一天用PTT 别让人误会好吗?

睡前笑一笑也还蛮不错的啦

这跟有胆没胆没关系 有人呛你不敢杀人 说你没胆 你要去杀吗? 用理性好好讨论 怎么会用个流氓或小屁孩的态度呢况且这边也没人流眼泪阿? 到底是有谁在哭了贪生怕死? 你如果可以活 谁要选择死?这世界上谁不贪生怕死? 死有轻于鸿毛 重于泰山为了蠢事而死不是勇敢 是愚蠢你可以为你心中觉得有价值 值得的事而死但为了别人随便讲一句的价值而死 完全没有必要如果是死 不愿这样而死 要说你贪生怕死吗?如果要你这样而死 (漏打几个字)

楼上被钓到了.....

研什么究 你有看过随随便便就人体试验的研究精神吗?我只是在抬杠 不是被吊到XD然后试验了 出事了 是你要扛责任 还是个人造业个人担

原po这篇可是有说明运动是占大部分喔 而且某人失败的成果照怎还敢叫人家去试呀 越减越胖 奇葩

想借问，最近有个日本医生出了一本书叫｢断糖饮食｣，大家有什么看法?

不好意思 连营养师都不是的 跟人谈啥研究 笑尿人了

版上一堆在问怎么吃才变瘦，每次看到就觉得你他马的吃少一点就变瘦了，到底在问这个干嘛

只吃到基础代谢就会瘦了，不管用蛋白质、脂肪还是糖类当主要热量。如果都破表，管你是哪种当主食都会肥！我才不相信饮食完全没糖类，多的蛋白质和脂肪就无法吸收会排出体外的说法！

可怜的人们就是想要吃、想要一直吃，所以才会问吃什么、怎么吃才会瘦？XD 有些有趣的人会一种只要我吃正确、对的食物就会变瘦 上面这句话能说它错了吗？于是大家就开始玩起文字游戏~

我同意WMX的意见 只是想了解为什么原PO想采用这样的方法是为了减脂增肌的效率?还是? 他如果可以把期间跟前后体重体脂率放出来我觉得可以来讨论

蛋白质的SDA为30%，远高于糖类。糖质新生为耗能反应脂肪转化为酮体后，部分会由呼吸及尿液排出。

贪生怕死是哪招XDDD我超不想死的，要死快去死吧，慢走不送

可以啊，健康的瘦比较慢然后可能很快复胖而已重训路过

体脂高比较好减，所谓好减不是不辛苦，而是减重效果明显

刚刚去看了一下赖宇凡的网站，营养方面的胡扯已经被骂到臭头

所以减重比赛如果跟胖子比绝对会输~~

85->75,25%->21.5%,减掉脂肪与肌肉比例,感觉不妙耶...

http://imgur.com/srkb5NW 我也不太吃淀粉，不过每天大概吃3千卡左右，只要吃2千卡左右体重就会掉顺带一提，体重是从63=>76公斤(约10个月)

人体能量主要就是利用淀粉，你强迫他用蛋白质，他也是可以工作，但会充满怨念，久了以后肾脏就会坏掉

想问peter瘦下来后还是在低糖饮食吗？ 减脂时期可以断糖.但建议还是均衡饮食

瘦到正常就可以正常吃了 在往下要断油低还要大量运动减脂就专心减脂 增肌就专心增肌 不要贪心 不然会卡关低糖还有一个好处啦 完全不会长痘痘 皮肤好道夸张只要某天吃了大量淀粉 痘痘隔天马上跑出来

你根本没辩护阿

低糖饮食比例为脂肪：蛋白：糖=6:3:1。换算下来，蛋白约2-3g/kg，很高？某些练肌肉的人似乎吃更多。有认真吃低糖一段时间的人大多不会想改回吃高糖，因为血糖急升会让人很不舒服。

同意运动重要。最近一个月事忙运动才一星期一天，虽然没重，但体形的确有变松。

血糖急升应该不是不舒服，是会爽吧！会有种愉悦感！饮食对于体重影响较大，但要搭配运动才能让精神佳线条漂亮！好几个学派的减肥饮食都强调要降低精致糖及精致淀粉类食物(例如馒头吐司)。我反对的是低糖饮食的信徒常常强调只要不吃糖类，肉和脂肪可以无限吃，这才是我最反对的！

一个习惯餐餐血糖急升的人当然觉得急升很爽

血糖急升 会让人没力 想睡（胰岛素）我是觉得很不舒服 尤其是饭后四小时内做运动都没劲

推推 忠肯

糖会上瘾

精致的糖会让血糖急升再急降，是一种容易成瘾的东西，很多研究有证明了。之前有认识一个精神科前辈专门做这方面的研究！这就是为何常常明明吃完一顿大餐之后，问你要不要来份甜点，明明吃饱了还是会想说来个几口

肉和脂肪吃多是会饱的 也不可能吃到过多之类的又不是一次吃几公斤的量!! 我还真想知道我几时肾脏会坏掉!! 什么时候会复胖!!