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各位版上前辈们好
我是一个体型壮硕的女生，身高161，体重60kg
从高中开始几乎没在运动
（且非常懒，能躺就不坐、能坐就不走）
就这样过了好几年，体重一直维持在58左右，
去年五月进入职场后九月就胖到62公斤
当下马上崩溃，所以九月开始下定决心减肥
第一个月从简单的骑脚踏车开始培养运动习惯、后来加入慢跑、骑健身车和重训
当时算是我第一次正确的减肥，看了许多文章，希望能找到适合自己的方式
以前高中曾经有一次不当减肥，瘦到52，当然很快就复胖了Q_Q
运动方面就是一个礼拜至少会有五天运动，大概是三天有氧两天重训
有氧部分：骑健身车心跳大概120-130一个小时，或是慢跑6-7Ｋ40分钟
重训一开始就是乱做，从自己比较有信心做好的器材开始
后来因为常常去，有不懂的就会询问运动中心的教练，也开始有自己的菜单
（现在大概就分成两种，a：二头、三头、侧腹、后腰、仰卧起坐. b：臀部、大腿前侧、后侧、内外侧、小腿）
都是8-12下（做到没力），五组，重训完会做30分钟有氧(慢跑滑步机或健身车)
饮食方面，其实我本来就吃不多，和朋友出去聚餐都会剩大概一半的份，
连一碗牛肉汤面也会吃剩三分之一，但是汤会喝完
没有特别喜欢吃饭，几乎餐餐外食
虽然吃不多，但我非常爱喝饮料，每天都会喝一罐纯吃茶那种新鲜屋包装的饮料
当然开始减肥之后就再也不喝了
看了很多文章之后，知道要吃的健康，吃对的食物，要吃到基代等等
开始追求食物的原貌，中午在公司也会自己水煮肉片青菜来吃
当时一天大概会吃1300-1600卡不等
简要饮食状况：早餐（牛奶加燕麦）
午餐地瓜一条+烫青菜+茶叶蛋+有时候会水煮火锅肉片跟鱼片
下午吃水果（苹果一颗芭乐半颗有时候有香蕉）+一杯牛奶
晚餐看家里煮什么，半碗饭配上几样青菜跟肉
有时候会吃咸水鸡、卤味，都只会选肉类跟青菜
（看起来吃很少，但是算起来真的大概就是1300）
这样快乐的减肥大概三个月吧，去年12月的时候我的体重来到56公斤
只是之后就毫无任何进展了，我用一样的方式继续努力
今年四月的时候体重变成57，停滞了四个月让我蛮灰心的
也想过要改变饮食或运动方式，
但饮食部分我觉得自己已经吃算少了，
运动部分也是差不多，从原本完全不运动的人，变成一个两天没去运动中心就会全身不舒服的状态
几乎是天天都去，一周可能休一天
也不知道要如何增强自己的运动，有想过要换个运动去游泳
但是游了几次发现自己无法适应游泳，因为无法顺利的调节呼吸
只游一下下就会很喘要休息，觉得运动效果断断续续不好
就在这样不知道怎么改进的状况之下，我就放弃了哈哈
就觉得反正56公斤的自己也活得很快乐，就不打算继续减肥了
（当时有去康是美量过一次体脂是26）
渐渐的我的运动没有以前那么勤，一周可能大概剩下四次
其中重训都是心血来潮才做，一周可能剩一次，只做上半身
其他时间就是滑步机45分钟或健身车一小时
饮食也开始放纵，偶尔开始偷喝饮料（大概一周一次）
开始吃喜欢吃的面包，不再细算热量，也很少吃水煮的食物
中午就看同事吃什么就去跟着吃，很常吃意大利面
结果到了现在，上礼拜心血来潮量了体重跟体脂
居然胖回60公斤了......(体脂31.......)
虽然的确是比减肥期间放纵，但是我还是有固定的运动习惯而且不喝饮料
所以这样的复胖跟体脂超标让我非常灰心
也让潜水很久的我决定来板上问问看各位前辈的建议
也请点醒我过去没有注意到的部分
我决定重启自己的减肥之路，体重就先不强求了，希望能有效的降低体脂肪
运动应该会设定成
间歇性健身车(约1小时)一天+重训上半身一天+重训下半身一天+休息一天
这样持续轮回
饮食大致设定如下
早餐：牛奶250ml+桂格大燕麦片4汤匙(吃了很饱)
想换口味也会吃麦当劳的嫩切Ｑ吐司+咖啡(再自己加鲜奶)
或是中式的馒头夹蛋
午餐：Subway的照烧或辣味鸡肉堡(看得出本来是真的鸡肉的)
下午四五点如果饿了会吃半颗芭乐，没吃的话晚餐会吃掉
也会买无糖的红茶回来自己加鲜奶喝，每天下午大概会喝一杯
晚餐：回家自己煮很多高丽菜，一大盘，再加看看当天家里有煮什么青菜
煎一颗蛋、大概4-5片的火锅牛肉片、下午没吃的芭乐跟一颗苹果
（想要和之前减肥停滞了三个月的饮食做出差异，打算晚上不吃淀粉）
喜欢喝水，每天都会喝3000cc以上的水
希望各位前辈可以针对我的饮食给我一些意见，这样吃的话希望两三个月可以看出成效
看起来真的吃的很少，但是我也不知道应该增加吃什么
也因为之前停滞时对饮食比较不严格，这次希望能让自己在饮食方面对自己严格一些
再麻烦各位大大指教了，非常感谢