以原po贴的郑多燕来说，怕练重训练到变郑多燕？以郑多燕的紧度你觉得是跳几节操就能
达成的？
我手臂上的肌肉是我坚持半年多扶地挺身+哑铃+单杠“用力时”才比较明显，不用力跟本
看不出来。而腹肌更是做了一年还什么都没看到（脂肪太多也是原因）。我坚持一年多练
的肌肉，还有可能因为几个月的怠惰和饮食不正常快速消失。今天如果是一个体脂正常的
女性，你知道她要付出多少努力才能变成郑多燕吗？
怕变成金刚芭比（郑多燕），光讲出这句就知道她什么功课都没做还不能嘘？
郑多燕需要
1.蛋白质的积极补充（我有阵子三餐都在吃鸡胸肉和蛋白粉）
2.长期不停的锻炼计画（我看过健身房练到能扛90公斤杠铃的女生都没变郑多燕，你到底
在担
心什么？）
以上条件都需要时间+努力，只要有女生觉得她变壮了马上停止一切训练去做做轻松有氧
，肌肉就会消失。
我看过非常多坚持锻炼挑战大重量的女生都没变郑多燕，他们的手臂放松下来跟你我毫无
不同。我完全不懂哪出来讨论做什么，怕变成郑多燕，你先变一个我看看。
跪求轻松变成郑多燕的方法！
ps.你知道腹部脂肪要多低才有郑多燕的线条吗？你知道大腿肌肉超级难练吗？你到底练
过没有啊？

推.只会讲定义不同其实正是展现自己的无知

这篇写得很好 不过这个版毕竟是业余的，会来看的，很少版友立志当健身教练、健美小姊、参加奥运吧。也不用太苛求吧。不过版友们观念大多比其他人好了，我很多亲友还觉得“游泳”会长肌肉，会变很壮，因为游泳选手都很壮。。

多燕都变肥婆了

所以你想表达什么 虽然上一篇也是不知所云 不过每个人对的认知的确不同啊 没这么好练没错 但是这个板已经走火入魔了啊 说一句我觉得我小腿有点壮有解吗之类的就有人开使在那是有多壮balabala的 看久都觉得烦 发文者自己认知的壮不行？ 人家问问题想告诉他方法就说 不想答就算了

楼上在崩溃什么?

老是要追杀那种你的壮到底是不是壮真的很幼稚啊你看 我说我的看法马上有人喊崩溃 这是理性讨论该有的态度吗？新手爬不爬文该不该骂是一回事 但我觉得常常充斥着一些很不有善的言语 我的观察啦

新手不做功课就乱发文本来就欠电啊

很多没练过又自以为壮的都只是肥而已，然后找借口不练肌肉找借口不练肌肉维持肌量又想变瘦还没练的就在唉不想变壮 有时候是无知 教正确观念并没有不好

做轻松的有氧就会消肌肉这句话对一般人不适用

讲的真好...都还没努力就怕自己变郑多燕真的很好笑你以为郑多燕那么好当唷停止一切训练做有氧会消肌肉这点为何对一般人不适用请释疑

练很壮的人才要担心消肌肉吧，一般人有氧初期说不定还会增肌，尤其是肌肉量不足的瘦子

因为一般没运动习惯的人根本没什么肌肉给他消

每个人喜欢的要求的不一样。就像某个朋友（身高184）说的：有些矮小的人连出一身大块肌肉，看起来真的像小丑

所以我觉得壮不壮真的是个人定义不同

普世观点认定的壮就是肌肉发达今天你小腿粗要来发文可以说自己"小腿很肥,很胖,很粗"有很多形容词可以用 偏偏要选用一个不符合事实的"壮"

有时可能就是习惯用语吧

我也觉得观点不同 虽然看到很多新手PO文常用会翻白眼但其实也能理解他们焦虑的部分

而且郑多燕一点也不金刚芭比阿....她只是有线条而已这么瘦的人被说是金刚芭比应该很受伤吧 哈哈哈

姊练了一年半还要打光才看得到腹肌耶，无知真幸福

我也觉得郑多燕也能称为金刚芭比也太扯

我练了5个月都没变多壮了 我男的

最有效率的消肌肉的方法就是节食加不要动，请不要黑有氧了，有氧或许不会变壮，但对心血管的健康很好

推这篇

人怕出名 怕壮

推

某人明显崩溃

有氧+重训是最好的。

单纯做有氧在很多研究报告都有指出肌肉量跟脂肪量确实都会减少阿，不觉得这样的说法有在黑有氧