大家好~
上次这篇发了也差不多一个月
每天早上都排尿(还没排便)量体重
一个月前是47公斤
今天量是47.1
(常常浮动最大达+-0.5公斤)
虽然大家说不要侷限在体重的数字上
但还是好沮丧QQ
家里没体脂计 土法炼钢量腰围臀围也没变
大腿似乎有小一点点点...
有时候为了安慰自己还把衣服脱掉量体重 虽然只会少0.3公斤XD
一个月来 每个礼拜有五天会踩健身车
时速40 阻力3 心跳115~140 骑完全身流汗一次半小时 分两次骑 总共一小时 大约40km(
不包含热身)
饮食部分在这两个礼拜做了点微调
因为前两个礼拜都在用腰瘦心机app控制热量
都要算准刚好吃到基代(1267) 搞的有点不快乐
后两个礼拜不想被绑住 就只大概目测卡路里
基本上早餐没什么变 大概400~500大卡
中餐和晚餐都是半碗到一碗糙米饭(糙米:白米=1:2)+炒青菜一碗+煎鱼/猪肉半碗到一碗
其他可能额外摄取的是坚果四五颗or下午吃个半条蒸/烤地瓜
以前每天会吃到两颗大苹果 后来觉得果糖可能摄取太多 就改成一天一颗苹果
现在一天会吃到1400~1500左右
不知道是不是运动强度不够
还是只做有氧不够
月中也把避孕药停掉 想说可能停滞是它的问题
想说第二个月开始做微调
昨天是第二月的第一天
就骑健身车30分钟 阻力心跳时速一样
无负重深蹲180下
下去上来约等于自然吸气吐气的速度
一组20下分次做
今天的脚有点酸
不知道现在这样有没有什么问题
谢谢大家~
※ 引述《dabbyding (debbie)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
: ============================================================================
==
: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：21
: 身高：155
: 体重：47
: BMI：19.56（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：21.63生理期后
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：
: 早餐：蒸熟的五谷粥满满一碗(黑豆红豆薏仁等等)+桂格无糖谷粉一包+十颗葡萄干
: 有时候再加半颗苹果
: 午餐：半碗糙米饭+油煎鱼半碗+炒青菜半碗至一碗+苹果/香蕉一个
: 超商马铃薯泥蔬菜沙拉(半包千岛酱)or无糖or微甜馒头一颗+苹果一颗+无糖豆浆一瓶45
0m
: l
: 晚餐：半碗糙米饭+油煎鱼半碗+卤肉(不带皮)30g+炒青菜半碗至一碗+火龙果半颗
: 一天约吃1200卡 约相等于基代
: 不吃一切炸类甜食零食等等
: 饮料只喝无糖豆浆or无糖茶(非常偶尔)
: 其他：无
: 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: 早上八点起床 十一点半就寝
: 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 一个礼拜有两个晚上较晚睡 约十二点半就寝
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是 膝盖有点不好
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
: 前一个礼拜每天深蹲100下 每下约4秒 30下一组 一组完休息两分钟再继续
: 100下做完约15分钟不含暖身收操
: 这礼拜每日xbike 每天60分钟至90分钟
: 采分次骑 每次30~40分钟 中间无休息
: 心跳120~130
: 时速32~35 阻力3(暖身时2) 会流汗
: 若调到4膝盖会明显不舒服
: 本身有酒糟肌 无法晒太阳及吹风的皮肤所以运动方式皆采室内
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 虽然bmi及体脂看起来没什么问题也可能被批这样也要瘦
: 但暑假2个月去上海回来体重从44变47
: 大腿脂肪变多 冬天裤子快穿不下
: 也发现很多以前没有的肥胖纹..是脂肪型瘦子 小腿是结实漂亮的 但大腿就松垮没线条
: 屁股有点垂
: 故想紧实大腿线条 以大腿内侧赘肉最严重
: 本身又因皮肤问题及多囊症 常会吃副作用为水肿的抗生素及调经用避孕药副作用可能
为
: 肥胖 所以觉得较不好瘦下来
: 每天早上量体重变动大 譬如前天早上为46.3
: 昨天量变成47.1
: 今天量又是46.8(皆为刚起床空腹未排便)
: 早上脸会浮肿
: 想请教一下有无问题 谢谢