※ 引述《qqandy1508 (阿皓)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：77年次/ 27岁
: 身高：178
: 体重：99
: BMI：30.5
: 体脂率：24.2
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：
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: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：夹蛋土司不加美乃滋*1+无糖豆浆*1 ；一碗白饭+无调味烫青菜+两颗水煮蛋+豆浆
: 猪肉蛋土司不加美乃滋*1+无糖豆浆*1 (原则上早餐只要买土司，一律去美乃滋)
: 午餐：公司便当(不吃炸类，饭吃一半)
: 晚餐：烫青菜不加调味+豆浆一杯
: 其他：除了正餐以外其他时间一律不吃零食点心
: 日常作息时间：早上5点半起床
: 早上6点-早上7点 游泳 1.5 KM +进烤箱做伏地挺身50下
: 早上8点-晚上7点半(左右) 上班
: 下班后1个小时左右 回家煮饭 吃晚餐
: 晚上9点-晚上10点 操场快走 3-4 KM
: 晚上10点-晚上10点半 回家跳郑多燕+伏地挺身50下+仰卧起坐50下
: 约11点半就寝
: 生活型态：上班族 （上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: 否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 是，减肥初期，每天慢跑，可能是体重太重加上过去没运动习惯
: 结果1个月后膝盖痛，现在改成快走
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: 否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 否
: 您是否近期动过任何手术？
: 否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 否
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 快走一小时，心跳数约100~120左右，持续2个月
: 游泳一小时，持续2个月
: 有氧运动30分钟，心跳数约120-130左右，持续2个月
: 我的问题：
: 各位先进好，小弟因为受了某些刺激，于2个月前下定决心减肥，而我的作息时间
: 就如上述所写，但持续这2个月下来发现身体数据完全没变化，好像有少1公斤误差值；
: 附上2个月前照片供各位前辈参考：体重
、
: 体脂
: 骨骼筋率
: 基代
: 想请问各位前备先进我的问题可能出在哪里，以作为我改善的方向，增加我的动力
: 另外；还想请问一件事情：我2个月前的内脏脂肪：
: 前几天量的内脏脂肪：
: 我有上网爬了文，发现我的内脏脂肪爆高，想请问如何破解?
: 我因为工作关系，每天都要下工地巡检及待在现场，每天走的路应该不少(没有算过)，
: 然后下班后常常要做工程内业，所以作息有时候可能比较不正常，
: 有时候晚上运动完会再开电脑作图，不过最晚1点前还是会上床躺平，早上再起来游泳。
: 以上
: 有求各位前辈帮忙了。谢谢
对不起，虽然很囉唆，而且有没什么说服力，
但本鲁还是想给原PO一些建议，因为我似乎可以理解原PO的心情，
想必原PO跟当年的我一样，在这时间点并不喜欢自己身体现在的样子，
已经厌倦当个坚强的胖子，想要有健美的身材、健康的身体、或许也想更加吸引异性吧。
所以才会牺牲自己宝贵的休息时间、安排许多运动、不吃自己喜欢的食物。
这都有展现你想改变的心意，值得佩服。
不过我觉得原PO目前最大的问题不是食谱安排如何如何，其实在我们这样的身材，
是可以不用太靠苛刻的饮食控制也可以藉著运动有很大的发挥空间，
看原PO的运动菜单，花将近一小时健走3-4km对身体的疲劳程度，说难听一点，
可能比便祕的人在马桶上用力还少，
伏地挺身跟仰卧起坐，老实说因为负重是固定的，如果不是用很正确的姿势去完成，
或增加多一点的徒手健身花样，对身体的影响就像是热热车，
根本没踩油门催下去的感觉。
我不知道这样的结论对不对，但似乎你其实根本不喜欢运动，
但为了达到心里某个目标，还是勉强自己运动。
个人看法，本鲁希望目前原PO应该要学习:
1. 认真的运动，并享受运动带给自己的一切。
2. 喜欢自己的身体。
我开始健身的时候其实很挫折，明明那么胖一只，却举著全健身房最轻的哑铃，
稍微举重一点就受伤，不盖你，举的比女孩子还轻，都可以感觉到其他会员轻视的眼神了
，
当时我也很痛恨自己的身体，健身房不是都有许多面镜子吗?
一开始我再举哑铃的时候都会闭着眼睛，因为不想看到有丑陋身躯的自己，也不想看其他
会员在角落讪笑。
跑步也很自卑，喘著粗气甩动一身肥肉，真是痛恨自己啊，
对我而言运动就只是跟希望改变的心态做个交待而已，
但这种草草了事的运动心态自己的身体是不会接受的，
我也不知道出于什么时间点，觉得不能再这样下去了，
缴了健身房的钱却毫无效果，很不甘心，
我开始加强自己的运动强度，做的很辛苦也不肯放下，
跑的脸都变比原来丑了十倍也不下跑步机，
唯一的要求就是: 一定要比昨天的自己更强。
其实我现在的身形依然称不上健美，
在海边脱去上衣应该也会被比基尼妹归类在不够吸引人的那群，
不过我得到的是对健身和运动的热爱，
在健身时也会睁开眼镜看镜中的自己，早就抛掉美丑跟自卑了，
因为只想用标准的姿势去完成每一项目，
跑步也是有设定速度跟距离的目标，然后在终点迎接自己，给自己鼓掌，
过程中根本不会在乎自己肥胖的缺陷或别人的眼光，只想着呼吸! 呼吸! 加油! 喔喔喔喔
好爽喔!
不久之后也有大幅度的进步，在以前用讪笑的眼神看着自己的人面前，默默地去举比他举
的还重的重量，
用经过教练指导的标准姿势完成好几组练习，真的是很美好的事。
腰身也逐渐出现，虽然腹肌还很害羞地存在脂肪之下，不过用摸的还是感觉的到，
在加把劲，肯定就会出来了那样；手臂也是稍微挤压就会出现明显的线条跟青筋，
那种感觉就像是罗歇看着自己打造的七星刀吧，有着期待又开心的心情，
会觉得真谢谢啊，配合那么任性的我，辛苦的举著那么重的东西。
所以不会再讨厌自己的身体了，毕竟是伙伴阿，吃东西也会选择健康的食物开心的吃，
因为想给身体最好的，而不是像以前自虐般的节食惩罚自己，身体是感觉的到的。
废文一篇，只是觉得原PO的问题应该不是在菜单，而是心态上，但心态却是决定一切的关
键。