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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：22
身高：162
体重：54.4→53.5
BMI：20.7→20.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
我都在家自己煮居多
菜单不固定 内容提到的青菜量是一把A菜/菠菜/地瓜叶/青江菜...
1/4颗高丽菜
一个丝瓜
早午餐跟午晚餐之间会吃一颗苹果/半颗木瓜/十几棵荔枝/一根香蕉
有时候家里水果太多就会吃更多
早餐：1. 外面卖的全卖玉米火腿蛋饼+一根香蕉
2. 外面卖的饭团/紫米饭团+豆浆/黑豆浆
3. 自己做的地瓜饼或地瓜抓饼或地瓜面包加蛋
4. 生菜水果沙拉(家里生菜跟水果吃不完的时候才会做)+水煮蛋
......
午餐：主食通常为五谷米/三谷米100g 有时会加地瓜或全地瓜
一把青菜
一种蛋白质来源 煎鱼or鱼or两颗蛋居多
最近会煮竹笋排骨汤 所以有时候会加一碗汤
晚餐：跟午餐类似
其他：目前是减脂第十三周
第十二周前一周会有两天在外面乱吃
第十二周开始减为一天乱吃
日常作息时间：睡饱起床8-11点不等
大约12点睡（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：全职考生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：很健康，以下都否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
今年过年那一阵子非常颓废 但是过年以前有长期运动习惯
直到过年后发现自己胖到55公斤/26% 下定决心要好好运动
1. 第一~四周 (1)3次半小时室内脚踏车/周
(2)3次八分钟练腹肌/周
(3)3次 趴在地上背肌100下/周
(4)1次打棒球
2. 第五~十三周 买了12公斤的壶铃开始做 做贝尔式壶铃
辅以妳的身体是最好的健身房
一周六天运动 因为我都随心所欲做所以频率不固定
撷取三周的运动菜单
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│周一│贝尔式壶铃五十分 │贝尔式壶铃四十分 │慢跑5K 35分 │
│ │八分钟练腹肌lv1 │妳的身体 │八分钟练腹肌lv1 │
│ │ │八分钟练腹肌lv1 │ │
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│周二│综合徒手跟壶铃五十分│慢跑10K 69分 │综合徒手跟壶铃一小时│
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│周三│徒手重训四十分 │重训室做机器一小时 │壶铃五十分 │
│ │ │滑步机三十分 │妳的身体 │
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│周四│慢跑8K 53分 │慢跑10K 69分 │TABATA 丁小羽八分钟 │
│ │ │ │ 一休三种强度 │
│ │ │ │ 三组四分壶铃 │
│ │ │ │八分钟练腹肌lv2 │
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│周五│壶铃四十分 │重训室做机器一小时 │徒手重训一小时 │
│ │八分钟练腹肌lv1 │滑步机二十六分 │ │
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│周六│休息 │没打很久的棒球 │预计打棒球 没打重训│
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│周日│慢跑7K 50分 │超慢跑5K 45分 │预计重训 │
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我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我的目标是不减重只减脂 但是不小心减到 现在正在吃回来
一开始大概维持六周左右体脂完全没有变化
所以我持续增加我的运动量
现在已从26%→23.3%
目标是降到20% 拥有漂亮的肌肉线条XD
请问我目前哪里需要加强呢?