本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：165cm
体重：54kg
BMI：19.8
体脂率：25％ 生理期前
其他数值参考
基础代谢：1206
骨骼肌率：29.3％
内脏脂肪：2％
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：不挑，能买到什么就吃什么。
面包、三明治、三角饭团、包子都有。
固定搭配的是黑咖啡一杯（无糖、无奶精）
→之前我都很懒得在早餐花心思……
是不是要改成沙拉、优格、杂粮面包之类的比较理想？
午餐：自己带前一天妈妈做的晚餐。
杂粮饭一碗、青菜一样（约1个掌心份量）、
肉类一样
（Ex. 猪肉片、鸡肉丁、偶尔会买现成的盐水鸡、鹅肉之类，1个掌心量）
其他家常配菜一至两样（Ex.鸡蛋1颗、豆干、豆腐等）
晚餐：同上，外加汤品1-2碗（Ex. 丝瓜蛤蜊汤）。
水果一小盘量（Ex. 芭乐1颗、西瓜一排、莲雾2颗等）
其他：不吃宵夜、不喝任何含糖饮料。
偶尔会吃零食，洋芋片、巧克力、小饼干之类，一周1次左右，
巧克力就只能吃一块，洋芋片5-10块收手。
一个月外食1-4次不等，不刻意忌口，但炸类少吃，吃饱即停止。
→ 目前打算完全戒掉零食，外食也要慎选食物。
日常作息时间：08:00-16:00上班
生活型态：06:30起床，07:30以前到班+吃早餐，16:00下班。
17:30以后吃晚餐，休息一下约19:00外出跑步。
回家后约22:00~24:00上床睡觉。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？多囊性卵巢，看医师+服药中。
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
有上班：晚上慢跑5km，时速10km/hr，心跳约130-180bpm。
没上班：白天慢跑7.5~10km。
每周3-5次，习惯持续约1年多（不到2年）。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我建立上述运动和饮食习惯已经快要2年，从原本的体重66kg/体脂33％，
花费10个月，降为体重55kg，去年中旬量体脂是28％。
（去年4月有发一篇附照心得文在本版，有兴趣的版友可a我的ID。）
后来体重、体态维持了很长一段时间，至少有半年以上，都没有再往下掉……
最近得到了一台体脂计，测量数据如开头所示，体重54kg/体脂25％。
我的困扰是腹部看起来还是有很明显的一圈肉……T_T
虽然四肢、脸、肩膀看起来是瘦的，锁骨也看得到，但肚子还是有一圈游泳圈~
而且起来就很松垮不紧实www
有图慎入：http://imgur.com/JIboTJt
我想应该是体脂还不够低？
私心希望可以降到20-22％左右。
除了继续慢跑以外，我想加入重训提升减脂效率，顺便增强核心肌群力量。
之前虽然心里想着该加入重训，却也没什么实质的计画，
想说趁机加入重训，内心的遥远理想是像这样：
http://imgur.com/YWI6l54
http://imgur.com/9U9mMaF
我知道不是那么简单可达成，至少勉励自己，希望腹部看起来节实一点。
我暂时不会去健身房，应该会以徒手训练增加基本的肌力和肌耐力，
目前想到的模式：
深蹲- 10下/组 共做3组
棒式- 10下/组 共做3组
卷腹- 10下/组 共做3组
每周至少3次，然后慢跑维持每周3次。
这样会太少吗……囧" 爬文看其他人的菜单，好复杂啊！