本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：157
体重：54.2
BMI：22
体脂率：33.6(生理期前）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店的汉堡、蛋饼、烤鲔鱼土司轮流+1杯半糖红茶
午餐：自制-烫青菜3种+火锅肉片(5.6片)或鸡胸肉+一碗白饭
晚餐：自制-同午餐，白饭改为半碗
其他：大约到下午4.5点会饿，会吃红糖馒头或一条地瓜或2片全麦吐司
晚餐吃过以后如果饿，通常吃半颗~一颗芭乐
星期六日两天中，大约会有一餐是外食不忌口
日常作息时间：12前睡，睡习非常正常
生活型态：办公室上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周5天晚上慢跑，约20~30分钟完成3000公尺
我的问题：
以上饮食和运动目前持续超过一个月
再这一个月之前是完全不忌口，没有运动习惯
原本体重49公斤，体脂33.1
因为体脂过高想减体脂开始控制饮食+运动
没想到所有数值皆增加 体重49->54.2
体脂33.1->33.6
完全没有大家说的一开始会有欢乐期
体重就算了，体脂也飙高，这样怎么去相亲(误)
整个很灰心T^T
麻烦大家给我帮我看哪里出错了，谢谢!