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最近走小资女路线，
喜欢用电锅弄一锅饭吃整天，
方便省时又省钱
不过不知道是否会有营养不均衡的问题，
想请大家帮忙看看
一整锅大概放这样的量（吃整天）
1. 白米两杯半
2. 蔬菜类从以下挑三种切丁
高丽菜1/4颗，红萝卜1根、
白萝卜1根，芹菜6根
香菇8朵，绿色菜类一包
芋头半颗，地瓜1颗
大蕃茄1颗
3. 肉类600g
大多是鸡猪看哪种便宜
鸡胸、猪绞肉、鸡腿、猪小排等
不会刻意挑肥的
整锅无添加任何调味料
水会放比较多不是干饭，类似炖饭
另外一天下来固定额外会吃的如下
都差不多想吃就吃，不定时
光泉低脂鲜奶300cc
芭乐一颗
小蕃茄10颗上下
葡萄10颗上下
每天喝茶会超过1000cc
（茶叶泡老人茶）
我的基本资料（女）
166/48
体脂22.5
内脏脂肪1
骨肌率29.4
基代1000~1050跳动
暂时是没有减脂减重需求
只是怕这样太省了会不均衡营养
或没吃到基代（？）
虽然我基代也不高就是
有没有什么营养素我需要再补充的吗
谢谢~

这样吃热量相当高，没胖起来算你体质好

热量高是白米放太多吗？还是白米减到一杯，淀粉类根茎减半会不会好点……

你米杯是多大啊 2杯半你吃得完？

她是吃一天也，不是一餐，看不出来有啥问题

这身材和食量，是炫耀文吗

地瓜和芋头要列入主食类，以饭和肉类的量来看，建议青菜量提高1.5倍以上

饭肉都减半，以菇类(杏鲍、雪白、鸿喜、舞菇)取代肉。撒点胡椒粒胡椒粉，会很香。中餐可以多一些，晚餐少一点。早餐吃个水果、蒸或烤地瓜。没有碰到面粉与加工食品，要胖真的有难度。同样热量改面类、面包，肯定肥起来。

没有什么问题啊！营养又健康！

我也觉得没什么问题 顶多淀粉类不需要太多 但也无伤大雅

都吃天然食物很好啊,觉得挺均衡

各种营养都有很不错，可是这是一天的话，饭肉偏高

地瓜芋头都是淀粉类哟如果有考虑改变可多增加其他蔬菜

她bmi17.多，多吃点也没关系啊，而且都是天然食物

茶类会流失钙质，喝这样量的茶要摄取比800mg更高的钙质

她饮食营养是够的 为什么你们都在算热量和会不会胖

淀粉类太多可以稍微少一点白饭，因为你还有地瓜芋头。而且米2.5杯大概是5碗饭吧...蛋白质可以加点豆类或鱼类。新鲜的鱼清蒸快速又美味。还有完全不吃盐也不好哦，多少可以加点盐巴

营养够？也有过多的可能啊不是吗

2杯半不少耶 你有在粗工吗

淀粉类太多 缺乏菇菇和富含纤维类的蔬菜

平常活动量有多大也没提 文字叙述食材也有认知差异的可能是要如何评估？

2杯半大概5碗饭一餐一碗饭差不多

可是加上芋头和地瓜就有点太多了,可以调整一下比例

内脏脂肪1怎么办到的啊？

其实不排除米杯长得不一样的可能 可以混一些糙米试试

感觉很棒啊

只有我觉得肉类600克过多而已吗?XD

600超多XD 我煮一整天的份也才300百

我来忏悔了，煮起来真的差不多5碗饭，我还吃的很爽……光饭就超过1千卡了……囧……真的是饭肉都要减少……谢谢大家意见，蛮多都是我原本没想到的饭的话因为类似稀饭炖饭，所以吃起来不会很撑……XD,肉的话可能有排骨所以600g没有全部是肉吧……故造成食量很大的假象XDXD

可是我还是觉得很方便又很健康 想学起来

有芋头或地瓜,米量就可以减少些,蔬菜类可以多元一点

本来是想省钱才用这招，看什么便宜就买什么，一星期买一次，买回来花1小时洗加切，用5个保鲜盒装好，睡觉前洗个米+肉退冰，早上起来只要按电锅，梳洗完就可以吃了，现在一锅大概50元，肉减少又更省啦！不过绿色菜蒸过会黄掉，比较麻烦才多挑根茎类的，我再来想

你买肉一斤６００克不到５０元？？什么的肉这么便宜

肉主要买猪背骨比较便宜啦！在市场买的，绞肉就跟老板讲给我碎肉，都会算便宜些600g不是都是肉啦！差不多一斤绞肉100~120会跟排骨混

绞肉为了好吃 比你想得可怕 会有很多油啊...

蛋白质蛋白质蛋白质QQ