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有认真运动就一定会变瘦？聊聊系统性思考嘛（上）
还记得上回敝人在《你的身体就是最好的健身房》书评(连结)一文中，提到的问题吗
？
"...许多以瘦身男女为客群的书籍，撇除那些作者本身即是合格教练的，也不能说写得不
对，而是这些书籍可能会把焦点放在次要的动作而非观念或整合性的训练，让读者以为“
瘦手臂就要做这几个动作”、“练腹肌就要做那几个运动”等等比较支离破碎的片面资讯
。这些资讯其实都是对的，但他们可能只是你的健身计画中的小小一环，却不小心被放得
很大。而正是这种优先次序错误的问题，让许多人日复一日做着无效且对健康没有帮助的
“对的动作”。"
简单的说，其实就是缺乏“系统性的训练”，会让你觉得你明明努力得要死要活，却为何
某些人花比你少的时间运动却可以得到更大的成果。我真诚的建议是这样的：在你确定你
找遍所有原因、问过所有专业人士、查过所有相关知识与书籍前，千万别莽撞地骤下结论
，把一切归因于“我基因不好，命贱”、“天生的”或是“大概没救了”这类缺乏根据的
说法。的确，有些东西是打从娘胎变已经决定好的，像是身高脸蛋腹肌的形状，但除此之
外，你真的试过所有的方法了吗？把问题推给基因，是比较舒服，但问题也没有因此解决
，对吧？话说这几天健美女大生在某次偶然的白日梦沉思中，回想起以前曾经看过的一个
系统性思考的冰山理论（The Iceberg Theory of System Thinking），突然觉得，如果
各位也能用这样的模式来思考你的运动与饮食，相信你一定能看到许多以前从没发现的盲
点。
系统性思考：冰山理论
(图)
上图这满腹经纶的冰山图，取自Systems Thinking, the iceberg theory of
Daniel Kim explained，稍作修改加入敝人的中文翻译。此理论为Daniel H. Kim于1996
年所提出。根据冰块的密度是水的0.9倍以及物体的浮力等于排开液体重量，可知道：
一座冰山只有 10% 在水面上，其他 90% 都在水面下。
而这个冰山包含了五个部分：
1.
Events，凭直觉最容易观察到的单一事件，是唯一露出水面的那 10%。例如：我感冒了。
2.
Patterns，事件发生的某种规律或模式，例如：我好像每次都在接近月底的时候感冒。
3.
Structures，造成事情发生的规律与模式的结构性原因或因果关系，例如：接近月底的时
候因为业绩做不到目标主管会紧迫盯人一看到你就数字不离口，于是常常必须超时工作，
作息不规律加上压力导致免疫力降低容易感冒。
4.
Mental Models，心智模式，据女大生自己的理解，是一种面对事情的态度、信念或是习
惯，让造成事件的结构性原因得以存在。例如：因为习惯性服从权威、或是总把睡眠和健
康的优先次序排在收入和工作后面，又或者是老把事情拖到最后一刻所以才在月底几天猛
冲业绩等等。
5.
Container，有些文献的讨论似乎会省略掉这一层，我想是因为它跟上一层的心智模式有
点类似。不过这一层的价值观与信仰，是更深层的，无所不包，且在日常的思考或对话中
极少被讨论到，它是一系列我们在不知不觉中被教育、被传统习俗或是文化所影响而建立
起来的，我们了解这个世界的方式。例如：对大部分欧洲人来说，加班加到牺牲其他生活
品质是一件令人匪夷所思的事情，他们可能无法理解为何我们会对老板唯命是从、为了微
薄薪水牺牲与家人相处或是休闲时间，然后为此把自己搞到大感冒。他们的container跟
我们彻底不同，因此造就了全然不同的思考方式。
了解这个模型后，几乎所有的“事件”，也就是events，你都可以动脑练习看看利用
这样的系统往下推论～事件本身是很容易观察的，就像露出在海平面上那 10% 的冰山一
角，例如“我发现我从大学毕业以后体力慢慢变差”、“我发现吃消夜比较容易胖”之类
。女大生认为，绝大部分的时候，我们对于事件的讨论大多停留在第二层的规律与模式，
比较少往下继续讨论，然而这极可能代表你只看到了事情全貌的 10 分之 1，更遑论要改
善现状了。今天我们就讨论到这，下回就来看看怎样把这个思考方式用在你的运动问题上
吧～祝各位有个愉快的夜晚ㄏㄏ。
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