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因为常常都是晚上吃完晚餐ㄧ两个小时之后开始重训，
如果重训完要吃东西的话就等于要多吃ㄧ餐，
在同时想要减肥加上增肌肉的情况到底要不要吃东西呢？
我跟我朋友都觉得肌肉应该不会缩小，只是会酸久一点，有人要比较了解可以帮我解答吗
？
注:平常不会吃比较少饮食都算正常只是不想多ㄧ餐宵夜

/搜寻 高蛋白 有重训饮食心得

要吃

置底看一下

一些重训者在前中后分别喝一些乳清身体随时在吸收消化

可补充点蛋白质：豆浆、牛奶、乳清、水煮蛋适量摄取，应该算不上是多一餐宵夜

不想吃就别吃，不可能缩小。只是这时摄取乳清、高蛋白，是非常好的时机；肌肉也不会酸太久。话说，有在减肥就别吃了吧。毕竟三餐正常无刻意控制。

三餐吃到基代 加这餐又不会怎样

只要你三餐吃得正确就不用怕多这一份乳清。

乳清、豆类蛋白能快速消化吸收。最怕又进食需要超过4小时来消化的酪蛋白、鸡蛋白，不只难以即刻补充蛋白质，更会让身体在睡眠时也难以充分休息。

楼上我想问长效型乳清蛋白，里面有包含酪蛋白那睡前尽量别吃这种类型吗 改成早上起床吃?

练完餐对增肌是很重要的 水煮ㄧ下是最理想