慢跑热量消耗并没有想像多 尤其女生体重不重情况下
简易算法 公里数*体重
以你家闪光55kg 假设一周跑3次5km 一个月12次来算
也才减少55*5*12=3300卡
而一公斤脂肪=7700卡
3300/7700=0.42kg/月 当然看不到什么效果
如果又没有配合饮食甚至因运动后胃口更好.....
建议先把月跑量拉高 最好能破百...
没时间的话可以挑战高强度一点...
不管间歇或配速跑其实都没差...
重点在每次跑完都有让自己累/喘到快不行的感觉..
个人经验拉强度效果很显注...不要管什么燃脂区间..有氧要持续30分钟之类的
让自己累到像狗 让心跳爆掉 才是最有效的..
当然拉强度要衡量自身体能 平常没运动习惯的
除非有现场教练或安全指导 都不宜太快进入三档!
有心血管疾病的也是.尤其冬天又是好发季节..生命比较重要喔!
※ 引述《szachary1020 (墨)》之铭言：
: 大家好，打给贺
: 小鲁本版首Po
: 替闪光发问一下
: 如有不敬，请鞭小力点
: 感恩
: 小弟闪光 158/55
: 平时没有特别的节食
: 一周慢跑次数其实不定
: 有时2～3次，一次5K ，跑30min up
: 但是这样的运动方式
: 约莫持续了3个月不到
: 目前为止没有实际的成效
: 不过根据小鲁我的经验
: 是不是前期开始慢跑后
: 一开始都不会有明显的成效
: 约莫2-3个月后
: 体重/体脂下滑速度算是不错
: 想请教一下各位大大
: 在不作饮食调配
: 三餐正常也没有吃宵夜
: 之情况下
: 一周慢跑次数该如何搭配
: 才能有效的降低体重/体脂
: 感恩！