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基本资料
性别：女
年龄：27
身高：153
体重：51.7
BMI：22.08
体脂率：28 生理期前
三餐内容：
早餐：一杯麦片(约200c.c)+一个小包子或8颗猪肉水饺, 有时会加一个小7的茶叶蛋
午餐：(外食)一般便当（一碗饭+三菜+肉..肉以烤或卤的鸡肉或猪肉为主)
或面(一般份量，通常为汤面, ex. 馄饨面, 酸辣面之类..)
晚餐：(家里煮的)
半碗糙米饭+2个拳头的炒绿色青菜(花椰菜、空心菜、高丽菜之类)，菜少油少调味，
有时会加半颗蛋和少许豆类(炒的豆干或豆腐..)，配一碗青菜汤，以及少许水果
(约4分之1颗苹果或水梨，2～3颗小番茄,加上半颗百香果)
其他：
很少喝外面的饮料，最多一个礼拜喝一次，
平常都自己泡国宝茶或挤柠檬汁加蜂蜜喝，每天喝1500cc左右的水
零食偶尔嘴馋会吃，但现在要求自己尽量不吃，
下午偶尔肚子饿吃一根香蕉或几片苏打饼干解饿
日常作息时间：
上班朝九晚六
睡眠时间 晚上11：30～早上7：20
很少午睡
生活型态：上班族
健康状况：全部否
对茶和咖啡因过敏，只要喝太多就会严重心悸
以前曾经心悸到送医
运动习惯：
一个礼拜健身房运动2～3次
跑步机慢跑， 飞轮和有氧舞蹈课程轮流
皆持续一个月
快走或慢跑每次30分钟到1.5个小时
心跳120-180 (大约以5.5-6.8公里/小时的速度)
飞轮每次50分钟
心跳140-180
有氧舞蹈每次1小时
心跳120～150 (看舞蹈课程类型)
另外每天固定走1.5公里左右的路, 持续3年以上
我的问题：
目标希望在半年内瘦至少5公斤
想要健康又可维持的瘦, 不是容易复胖的
但持续运动了一个多月, 体重仍无明显变化
想请各位帮我看看问题在哪里??
有运动的时候,
通常都会去运动完才回家吃饭
大概要8点~8点半才能吃
想问我有哪个习惯要改变吗??
在想是不是有运动的时候, 晚餐要改到运动前吃??
那运动完建议可以吃什么比较可以健康瘦, 又不会太饿??
谢谢！！