本鲁一年多前是个172cm/94kg/30% Body Fat的肥宅...
从开始减肥到现在
体重约65~66kg
Body Fat上个月量In Body是15%左右....
目前的运动菜单大概是
星期一：重训 前 + 侧 + 后 三角肌 + 腹
星期二：慢跑6.6km(速度约1km/6.5min)←晚上要加班的话这天也可能什么都不做
星期三：重训 腿 + 腹
星期四：慢跑6.6km(速度约1km/6.5min)
星期五：重训 二头 + 三头
星期六：重训 胸 + 三头 + 腹 + 慢跑6.6km(速度约1km/6.5min)
星期日：重训 背 + 二头 + 腹 + 慢跑6.6km(速度约1km/6.5min)
饮食的部份从开始减肥到现在没有什么太大的变化
大多都是家里准备的
唯一有差的部份是入冬后
喜欢到超商去买大热拿(不加糖)....
一周大概会喝4~5杯(一天最多一杯)
想问一下
如果目标是体脂12%......甚至希望可以到10%....算了一下大概还要减2~3kg的脂肪
拿铁还能喝吗？.....里面成份大多都是全脂牛奶~"~