基本资料
性别：男
年龄：25
身高：171
体重：76
BMI： 26.7
体脂率：18.4
从六周前开始减肥，前四周每天会健走/慢跑一个小时，后两周开始加入重训，大概是两
天重训一天跑步的频率，先前大学有一年多的重训经验，肌肉算是有回来一点，但现在的
身材自己还是不满意。
运动这六周，体重大概只少了一公斤(可能降的是体酯吧......)，个人的体重这五年来最
高80，最低73，很想要把体重拉到70出头左右。
个人并没有在追求超壮的身材，只希望不要看起来肉肉QQ的就好。再加上我很不喜欢节食
所以重训算是希望能提高基础代谢，让自己能不要减肥减得太痛苦。
目前的生活作息算正常(朝九晚五)，之后由于环境的关系，可能无法取得重训的器材或场
地，但每天拉一小时出来运动应该是没有问题，这样规律的生活估计可以维持一年。
想请问一下板上的前辈，像这样的情况该如何有效的减脂呢? 有氧重训的搭配(1:2)是否
OK?
补充一下，无氧的部份是一天作背肌+三头；一天二头+胸肌，也会搭配核心肌群和深蹲。_

你这数字应该是视觉是壮的

肚子不小，大腿颇粗，很想消灭这两块肥肉

能长久持续才是最有效的

分六餐吃低gi的食物 每天晚上跑6k 再练练核心拉拉单杠一个月看看吧

好低的体脂....

我只能说心态不变就别想了。。。

饮食不控制很难....没有要节食 但至少要选过

还是要看到底吃了什么东西吧~吃错食物就要运动到爆才行..

男人大腿粗一点好

体重瘦到65，差不多啦。要少吃。