本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：19
身高：160
体重：48
BMI：19.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29.1 生理期前（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：星巴克咸食面包有时+中杯抹茶拿铁去糖 或 早餐店蛋饼+冰奶
午餐：太晚起以早餐食物代替 或 汤面 水饺 外食居多不太能控制
晚餐：妈妈煮(2到3样菜 1到2样鱼或肉 1汤 少油少盐 饭一碗 或 外食(面类居多)
其他：（可免填）最近戒饮料偶尔早餐喝一杯 偶尔晚餐会吃水果一盘(一般大小)
日常作息时间：1点左右睡9小时左右 偶尔晚上跟假日补习（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：补习学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
运动中心健身房 一星期4-5天 慢跑30-35分钟 心跳维持130-140
+ 重训(腰、腿、手臂)20-25分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为去年打工为夜班 常常半夜跟同事吃宵夜 生活很不健康
以致于变成超级泡芙人 在健身房量也吓一跳
目前的运动方式(重训+慢跑)常常一个小时不太够 有时没注意时间会不小心超时
应该调整为重训与慢跑不同天进行效果会比较好吗
还是这阵子先以重训为主 把基础代谢率往上拉高后再加入有氧呢
还是有其他需要调整的吗 饮食目前只能尽量控制(外食没办法)
先谢谢各位了