楼主:
jediko (酸民跟牛仔一样....很忙)
2014-10-26 01:27:25最近天气变不好又冷了所以开始跳绳当做有氧运动
我照爬文里的说明就两脚一起跳这样
然后用脚尖跳，或是该说前脚掌的部分
但是我发现这样的姿势除了小腿会痛很多天以外，也很快就没力耶
我是有慢跑习惯的人，虽然不是多厉害但一小时跑个10k没问题的
可是我跳绳撑不过20分钟，也没办法连续一直跳不停
每次停下来的原因都是因为小腿没力了这样
慢跑时就有领悟到如果用小腿肌出力的话那也很快就没力，所以就有调整用大腿去出力
可是跳绳我真的觉得很难耶，好像没办法用别的地方出力来跳
请问有没有人可以分享一下心得呀...我腿好痛喔> <
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-10-26 02:38:00
楼上又是哪来的奇怪观念?!
作者: yurikim 2014-10-26 17:50:00
跳绳又中枪了... 这么危险国小应该废除跳绳队才是
作者: imbeagle (imbeagle) 2014-10-26 21:33:00
不要用固定的步法或速度应该会有帮助吧
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-10-26 22:13:00正常阿..我第一次跳也是小腿爆了4天吧= = 连走路都超痛
跳绳用大腿是怎么办到的...这样速度够吗？膝盖承受压力会很大吗？
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-10-26 23:59:00
慢跑本来主要就不是用小腿推进用慢跑的原理套用到跳绳……跳绳就是用小腿跳 跳不久就没力那是你肌力不够刚接触就慢跑为主跳绳为辅 反正现在天气也很难说等你小腿肌力强壮后再来增加时间
作者: shiyoo123 (灰炉) 2014-10-27 01:00:00
推楼上专业！慢跑大腿（股直肌）出力为主，跳绳则是小腿。看我那能连跳5000下且跳伞过的老爸粗壮小腿，国小是跳绳队。跳绳能练协调，建议选择地点对关节较好。
作者:
monHHH (真囧)
2014-10-27 02:46:00以为肌肉那么好长吗 = =
楼主:
jediko (酸民跟牛仔一样....很忙)
2014-10-27 03:56:00如果真的完全都是靠小腿的话一定会长肌肉的呀~不管好不好长等到长出来了就来不及了，考虑其他运动囉
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-10-27 12:06:00
这个不要那个不行 洗洗睡卡实在啦
室内能做的运动也不少 自己想想目标到底是啥吧 = =
小腿一般来说是健身最难练的部份，很吃基因。有的人就是练不出来，所以等你练出来在说
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-10-28 02:07:00
嗯 你说的没错这样讲是没什么帮助你跑步大腿会变很粗吗 如果没有那跳绳真的还好而已而且跳绳能帮助提升你的脚踝稳定性保护 更不易扭到 别只看坏处或是采用滞空久一点 也就是跳 然后让绳子过两圈反而更吃核心 同样时间就会比较少下也就是小腿用到会变少因为跳高一点对“连两下”这样的跳法帮助不大另外我是不知道你的国外是会变多冷如果不会下大雪影响视线 安全 还是可以跑步的吧fine 懒的说了 反正大概也没帮助囉^^