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原PO是个 165cm/78kg 的宅宅
最近一个月开始慢跑
从1600m 15分 跑完快升天
到现在 3200 23分 跑完感觉自己还活着
跑完后会做Plank(棒式)和 Side plank(侧棒) 1分半
卷腹和抬腿30次 坐空气椅 1分半
最近拜读了水肥大 #1KDBTvb8的文章和置底文
想把重训也加入训练内容,增加肌肉量提高基代
但是因为工作原因 下班后健身房都已经关了
也看到水肥大文中提 "相比之下重量训练简单多了原
则上只要你肯加重或者缩短组间休息时间，那个强度
就自然上去......所谓的加重、缩短组间时间，换成
有氧运动来看就是配速跑、间歇跑或者直接越跑越快"
不知道是否可以用间歇跑来达到跟重训一样的目的呢??
所谓的间歇跑就是HIIT的一种吗??
另外在网络上搜寻徒手训练时刚好看到山姆大叔的这
篇文章 http://ppt.cc/vjgI 里面的菜单是否就也是
训练核心的另一种方式呢??
不好意思 肥宅宅一堆问题还麻烦有人可以帮我解答
感谢