本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：168
体重：85
BMI：30.1
体脂率：35.9生理期前
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片:

三餐内容
早餐：玉米片泡牛奶一碗+一颗荷包蛋or不吃（睡到10点自然醒时）
午餐：三宝饭or 自助便当店（青菜为主）（白饭1/2）
晚餐：沙拉+玉米片泡牛奶（自己吃时）or小吃店ex:八方云集，萝卜园，面店……（跟家
人吃时）
其他：周六晚上家族固定聚餐会吃比较好的餐厅（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
目前休息中，所以可以睡到自然醒，通常是10点，就不会吃早餐，直接吃午餐。
下午3点到健身房运动，每天固定90分钟的有氧，约6点多回家吃饭。
通常1点左右入睡。
生活型态：休息中
健康状况：
患有生长激素腺瘤（肢端肥大症），5年前跟7年前开过刀，因为骨骼生长所以骨密度高，
但膝盖也相对不好。
因生长激素过高的原因，并发第二型糖尿病。
目前都持续用药物控制中。
运动习惯：
第一个月:
星期一三五游泳连续30分（蛙式仰式交换）
一个月后体重降低7kg
第二个月到现在:
每天到健身房报到（有氧为主）
跑步机30分 6.5时速 心跳数约130～150
划步机30分 or 脚踏车30分 心跳数约130～140
游泳30分 （蛙式仰式交换）
我的问题：
在健身房测量inbody的结果如下:
去脂体重54.6 脂肪 30.4
骨骼肌重30.3 基代1549
据健身房教练说我的肌肉量算高的，但是体脂肪也高的吓人，我的问题是目前想先降低脂
肪，这样的运动量ok吗？有哪里需要修正?
最近觉得是否是用腿过度，感觉大腿变粗了，体重不降反而上升了一点，很沮丧。
Ps.虽然每天连续90分的有氧，每项结束都会小喘，但晚上不会觉得累，不知是否跟生长
激素有关囧rz

原来教练对每个人都这样说 因为对我也是 早餐要吃玉米片加牛奶热量也满高的 中午烧腊更高 晚上吃的也偏油 感觉您都是吃食品不是吃食物 且外食都偏油 建议自己动手做又可以多消耗热量 因为您要减脂所以运动外更要注重饮食 玉米片选择多榖类或麦片类更有饱足感

<---有氧无用论者 想讲, 难听的就不说哩

燕麦比玉米片好