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减肥主要靠的是心跳数
公式有二种不过大同小异
每分钟最大心率MHR ＝ “205 - 0.5 x 年龄”和
（220－年龄）
但是减肥有效心跳频率范围是一样的
Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、
Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)
MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状
况
前20分钟大多在消耗体内的糖份所以减脂有限
而HIIT则是要求在心跳次数在130以上也就是介于70-80%中等区间
慢跑我借朋友的心跳表来测试大约在120上下也就是在低强度或者有时候跑更慢点直接变
轻度
所以我想表达的是假如慢跑可以让心跳数维持在130以上达到HIIT的标准是否减脂速度
会大幅提升呢?
所以我想说先冲刺跑让心跳数直接上130然后维持住继续跑
这样实验的过程就是全程都很喘流很多汗..跟平常慢跑不一样呼吸有点喘这样
跑完后隔天就是肌肉酸痛(有练到?)不过休息一天又差不多好了
心跳当然能越高当然越好
反之~当心跳数连50%都没有以我来说就是约100左右那可能就跟大家说的一样不如散步
不知道我的观念是否正确请大家指教