基本资料
性别:男(男/女)
年龄:25
身高:168
体重:69
BMI:24.4(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
体脂率:21%(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,未填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:低糖豆浆+燕麦+面包或者蛋饼
午餐:1/2白饭,一定会有肉最少两道菜,配菜口味清淡,不吃油炸类
晚餐:1/2白饭,一定会有肉最少两道菜,配菜口味清淡,不吃油炸类
其他:餐与餐中间会饿就吃水果,或者吃燕麦,重训完后会自己弄蒸蛋吃(一颗鸡蛋+过滚水
去油的鲔鱼)
日常作息时间:八点起床,吃早餐开始一天,六点下班后吃完晚餐,约八点开始运动,最晚一
点睡
生活型态:上班族(上班族、学生、体力工作者、运动员、...)
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
重训主要是负重徒手训练,还有两个15kg的哑铃做变化训练,主要还是想要减脂,所以想有氧
占比较多时间
星期一:练二头20min,游泳1500m/45min
星期二:练胸20min,自行车20km/60min
星期三:练三头跟背40min,慢跑4km/30min
星期四:游泳1500/45min
星期五:自行车20km/60min
星期六:游泳+自行车
星期天:休息
腹肌用电脑人训练,做一休一训练
我的问题:
其实开始减肥已经过了三个,感觉这段时间都是在找运动的感觉,跟培养饮食习惯,也看了
很多文章还有影片,前两个月有氧以郑多燕的瘦身操,还有zwow的hiit为主游泳为辅来实行,
但是效果都不太明显,后面这个月才开始以游泳还有自行车,跑步为主来练有氧,不过因为实际
操作大概也才一个多月左右,不晓得这方向是不是对的,不想再走冤枉路了,想要掰掰把手
手肉...