[减肥] 想减掉侧腹肉

楼主: etoctopus (波克呸)   2014-10-17 23:37:40
基本资料
性别:男(男/女)
年龄:25
身高:168
体重:69
BMI:24.4(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
体脂率:21%(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,未填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:低糖豆浆+燕麦+面包或者蛋饼
午餐:1/2白饭,一定会有肉最少两道菜,配菜口味清淡,不吃油炸类
晚餐:1/2白饭,一定会有肉最少两道菜,配菜口味清淡,不吃油炸类
其他:餐与餐中间会饿就吃水果,或者吃燕麦,重训完后会自己弄蒸蛋吃(一颗鸡蛋+过滚水
去油的鲔鱼)
日常作息时间:八点起床,吃早餐开始一天,六点下班后吃完晚餐,约八点开始运动,最晚一
点睡
生活型态:上班族(上班族、学生、体力工作者、运动员、...)
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
重训主要是负重徒手训练,还有两个15kg的哑铃做变化训练,主要还是想要减脂,所以想有氧
占比较多时间
星期一:练二头20min,游泳1500m/45min
星期二:练胸20min,自行车20km/60min
星期三:练三头跟背40min,慢跑4km/30min
星期四:游泳1500/45min
星期五:自行车20km/60min
星期六:游泳+自行车
星期天:休息
腹肌用电脑人训练,做一休一训练
我的问题:
其实开始减肥已经过了三个,感觉这段时间都是在找运动的感觉,跟培养饮食习惯,也看了
很多文章还有影片,前两个月有氧以郑多燕的瘦身操,还有zwow的hiit为主游泳为辅来实行,
但是效果都不太明显,后面这个月才开始以游泳还有自行车,跑步为主来练有氧,不过因为实际
操作大概也才一个多月左右,不晓得这方向是不是对的,不想再走冤枉路了,想要掰掰把手
手肉...
作者: yy047 (歪歪)   2014-10-17 23:51:00
是我孤陋寡闻吗 这又是哪儿来的新名词...?
楼主: etoctopus (波克呸)   2014-10-17 23:59:00
应该是说侧腹肉 一直被当把手捏 就这样打了
作者: tank44444 (tank)   2014-10-18 00:20:00
爱的把手阿(误)
作者: lesfu (拉兹夫)   2014-10-18 00:38:00
就体脂太高,脂肪囤积而已。饭可以吃一碗,重训要加腿,最后重训20分钟强度应该不够吧!
作者: immortalqq (大牛)   2014-10-18 01:00:00
我体重从82降到68 侧腹肉还是挂著啊 只是有变小一些而已 老话一句 没有减部分脂肪的方法会先瘦哪里都是基因啊 像我就是腹部最难瘦
作者: zomb12 (笑看一切是是非非)   2014-10-18 01:04:00
我记得电脑人LV1里有个姿势似乎可以练到侧腹,另外也可以
作者: tank44444 (tank)   2014-10-18 01:04:00
没有减部分脂肪的方法? 抽指也算吧?
作者: zomb12 (笑看一切是是非非)   2014-10-18 01:05:00
练哑铃的伐木式,不过大前提还是在减脂否则肌肉跑不出来XD
作者: QkooQ (对不起,小意外)   2014-10-18 02:45:00
第一个月而已,继续保持下去,加点重训时间吧!
作者: unionsavior (Crosis)   2014-10-18 14:51:00
这体脂有手把肉!!!??
作者: rabbitgrass (小兔崽子)   2014-10-18 15:06:00
男生21%有游泳圈没错啊 我常常捏
作者: saxia (德利马卡西)   2014-10-18 15:37:00
side plank?
作者: DLCSEA (类钻之海)   2014-10-18 16:38:00
因为侧腹那两块 有人撑做性爱把手称作
作者: Amabikari (Amabikari)   2014-10-18 20:02:00
love handle
作者: kobe333 (爆强333)   2014-10-18 21:25:00
上面imm大多高呀? 我177搞到现在剩65KG 侧腹肉也还是挂着我都不知道 我还要瘦多少... 现在体脂18%左右
作者: father18 (空)   2014-10-18 21:50:00
我12%也有侧腹肉 因为所有的脂肪都偏偏集中在那
作者: immortalqq (大牛)   2014-10-18 23:22:00
我才170而已 不过我量inbody体脂是13.8% 觉得低估了我现在才看到kobe333你身高177才65kg 体脂却有18% @@去重训增加肌肉吧 我猜你现在是瘦瘦的 但没有肉
作者: wack200186 (sweet make life better)   2014-10-18 23:58:00
身高体重跟你几乎一样体脂肪14%左右也是有侧边肉
作者: lalabass (日)   2014-10-19 00:00:00
就是瘦就对了 等你再瘦个7公斤左右 应该就好很多了我是你的话 会把有氧全部换成跑步45~60分钟重训的话可以再多做一点 配合有氧 瘦很快
作者: kobe333 (爆强333)   2014-10-19 09:51:00
我现在没有瘦瘦的耶 可能肌肉分部不平均 腰围很多脂肪我胸围快100CM耶
作者: immortalqq (大牛)   2014-10-19 13:55:00
身高高通常胸围也较大吧 我身高比你矮7cm 但胸围才少1吋左右
作者: WMX (这学期要加油阿~)   2014-10-20 01:03:00
侧腹肉很难减如果以前偏肥,有的人即使减到12%都还可能留着...我身高体重跟你一样,这种身高体重有侧腹肉非常正常...我之前减到62公斤左右有消失掉,后来胖回来又有了
作者: kobe333 (爆强333)   2014-10-20 09:40:00
我就是从小就肥的 ... T.T 小时后胖就是胖啊...

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