其实减体脂肪这件事就个人经验而言真的急不得，如果没有长期稳健持续下去的决心，那
么即使使用任何抄捷径的方法在短时间内显著减下来，稍一不慎就会瞬间打回原形。
根据个人经验而言，就是靠频繁固定的运动(重训+有氧)以及“适度”的饮食控制(也就是
降低摄取高油、高脂、高糖饮食的频率)，花了约一年多的时间稳定地一路减重下来，
同时把体脂从原来 27%、28% 的惊人数字，成功减至现在约 15%-16% 的程度。
由于自家附近一出路口就是健身房，加上工作型态比较自由的缘故，所以对我来说每天
抽出固定一两个小时认真运动是很简单的事 (只要有心)，就算有犯懒的时候，也因为
自己已建立起固定运动习惯的缘故，所以最多休息个两天就自然地想要“大动特动”了
~XD。
记得一开始我是毫无运动习惯的，甚至可说是运动白痴，加上那时重达八十几公斤，所以
一开始也是只有透过操场快走+慢跑来运动，那时甚至连 200 公尺操场跑个 2 圈就不行了
，不过后来随着体重的下降以及体能的进步，渐渐地就能够掌握慢跑以及调整呼吸步伐
的要诀，后来走进健身房之后开始第一次接触重训，于是日子一久自己就发现对我来说
重训结合有氧是最稳定有效的减重方式，因为彼此可以互相突破各自的撞墙期，在相辅
相成的效果下，觉得减起重来更扎实，
而对于现在的我来说，增肌已取代减重成为我主要的运动目标(身高 172，体重 63-65)，
所以自然地重训也随之成为最主要的运动方式，而有氧方面就靠一周两次的一小时飞轮课
，其他时间就以 15-20 分钟跑步机慢跑做为运动前的热身~~。
以下是真相：
去年五六月尚未开始运动前的状态：
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=658287964186756&l=455cfcd80c
最近的状态：
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=939697702712446&l=b2e0602375
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=960690923946457&l=88ebcc8e43
自己这一年来的减重记录(体脂率方面是采用家里的欧姆龙370，数字会比健身房的INBODY
来得欢乐，大概还要往上加个 3%-%5% 才是比较精确的体脂率)：
http://1drv.ms/1qGTetZ
总归一句话，减重降体脂切忌炒短线求速效，毕竟欲速则不达，能够借此长久维持健康
的体态，才是最重要的，共勉之。
PS. 补上两个月前作的身体组成分析表：
http://ppt.cc/kASs

我觉的还是要看欧姆龙的等级吧，误差3-5%真是太多了

我只看整体趋势，所以欧姆龙的数字后来就真的只是参考XD

我用欧姆龙361量体脂肪14.6%，用25万的机器量变10.9%。

有看有推

不错喔 推

我刚刚用inbody量 真的比在家里多3% 不过我说吃饱后一小量的 也有喝不少水

inbody 跟我家的差 2% …不过早上起床量的跟 inbody一样

厉害

感谢分享

跪谢分享

我的欧姆龙212都好高，大家的会吗Q_Q