身高：187
体重：108.6
体脂：32%
这是我三个月前的资料
身高：187
体重：89.3
体脂：不知，但一个月前量大概是26%
现在应该更低
这是我现在的资料
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各位你们没看错
这是我这三个月的努力成果
89.3大概是我15年来新低吧!!!!
以前小时候因为生病服药的关系
所以对于吃这件事，会有暴食的问题
印象中曾经吃过1个10人份电锅的饭!!!!!!
后来长大后虽然身体变好也没吃药了
但饮食习惯却怎么也改不了
经常百无禁忌的大吃大喝
还好因为高以及爱运动~~~
所以至少外表看起来是结实的!!
后来退伍开始工作后
因为工作的关系
开始减少运动
就想说找个健身房开始运动
而这时对于运动的感觉都仅止于流汗很爽
以及可以看到很多正咩这样(哈
真正开始想要瘦身减肥
大概是三个月前跟同事的玩笑话吧
那时刚好因为兴趣受了飞轮的指导员训
然后又因为兴趣开始玩自行车
就开始期待自己总有一天可以骑车环岛~~
而同事听后就说他也有一个梦想
就是可以跑完全马
我在听完后
跟同事打赌~~~~~
在33岁之前
看谁可以达成彼此给对方的条件
那对方就必须要请一个双人份的夏沐尼
我给同事的条件是跑完全马
而同事给我的条件是三铁完赛!
有了这样的目标后
我开始准备瘦身
一开始我给自己的定位是
我希望能增加自己的运动量
然后改变自己的饮食习惯
所以我将飞轮课和重训采用1比1的比例
尽量隔天不超过两天的方式去安排运动菜单
接着在饮食部分
因为我是外食
所以要求自己不能吃酱、少点淀粉与添加物、多吃天然食物和蔬菜
基本菜单如下：
早餐：无糖豆浆 无糖燕麦薏仁 茶叶蛋
午餐：正常吃、不吃便当、食物过水去油
下午茶：蛋、水果
晚餐：无糖豆浆 茶叶蛋 沙拉 肉 番薯
这中间如果有健身或饿
都是用蔬菜或是简单的饼干或豆浆
让自己可以不饿
后来发现自己的体重有往下掉后
大概掉了8k
这时大概是1个月的状态
又开始调整自己的菜单
早午餐：尽量去油过水 不吃太多添加物调味料
晚餐：水煮青菜 肉
一样有饿佐以水果 蔬菜 或豆浆
这样又过了一个月
此时体重大概又掉了8k
目前总计16k
最后这一个月
因为开始教飞轮
所以运动量又变大
吃的开始慢慢恢复正常
但一样以天然 少油少调味料为主
于是又掉了4k
现在我想要的是持续降体脂
但体重不变
期待有一天可以出现6块肌^_^
在这边我想要分享的有几个重点
1.减肥大忌就是饿：很多人会认为减肥最快的方式就是挨饿
但可能是因为我爱吃，加上我自己接收
到的讯息是，饿会消耗掉肌肉，所以我
都不会让自己饿
2.有氧瘦身效果有限，请搭配重训：只有这样才会让热量持
续燃烧，原则上大概会
是一比一的时间分配，
借由有氧让自己到达燃
脂区间，重训让热量持
续燃烧
3.请给自己休息的空间：这样吃久也是会腻的，所以适度的
放松自己，让自己可以舒服点，也
是维持自己减肥动力的最大依靠
以上，是我对于减肥的看法与心得，未来我也会持续锻练自己，GO GO GO