基本资料
性别：男（男／女）
年龄：24
身高：174
体重：80
BMI：26.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：18%(tanita)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：通常是蛋饼 or 全麦潜艇堡 (冏) 然后口味随便挑XD+300cc豆浆
午餐：自助餐 配菜几乎都固定 茄子 深绿蔬菜 在一份蔬菜类or青豆.玉米
+ 一碗五谷饭 菜类大概都一坨 上述这样没有肉也被算了50~60元+.+...
会搭一份乳清
晚餐：通常都随便吃 比较多是一般便当类 餐后会随机吃一份水果(ex.今晚是
COSTCO的一整颗水蜜桃@_@)
其他：运动前会来根香蕉
日常作息时间：有点浅眠 常常半夜醒来和不易睡着 导致都8点左右才起床
生活型态：
全职考生
健康状况：无（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前正在恢复重量训练 大概强度恢复到以前的五~六成
训练约30MIN后
搭配脚踏车约7~10的等级 时间不定 心跳130~160
我的问题：
想请问早餐方面 在西式早餐有比较推荐的项目吗？豆浆要改喝无糖了
因为上课附近没有馒头店所以吃西式
像蛋饼这类 就算是蔬菜蛋饼也一样油滋滋吗XD 有无推荐的类别？
运动方面 因为时间很多 所以将全身切割 一天一部位
训练后搭配脚踏车 因为本身脚踝有受过伤 所以目前不考虑慢跑
现正犹豫要拉长时间 还是 间歇训练（ex:20sec普通 10sec冲)
因为下盘还很薄弱 想顺便藉着脚踏车强化一下 之后会搭配蹲举等运动
有稍微测试过
因为腿部肌力尚不足承受会让心跳维持高区间的等级 所以顶多都维持在7~10
大概有以下两种模式:
30min 大概心跳都在130~140
第二种
2min暖身 14min 20sec 10sec 交互 心跳大概都在150~160
目前持续的时间都不长 版友推荐哪种方式效果较强吗？
还是等之后力量起来后干脆用第二种骑满30min...？＠＿＠
谢谢