本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（女）
年龄：30
身高：160
体重：88
BMI：34.3
体脂率：48.2
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：优酪乳+低脂鲜奶或无糖豆浆
午餐 : 十谷糙米饭 + 香肠 或 蛋花汤(蛋*2)+青菜
晚餐： 优酪乳或水果或无糖豆浆
其他： 下面详述
日常作息时间：晚上1点以前睡，会睡满7小时
生活型态：目前无业 （上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？气喘
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1周去6~7天健身房
有氧 : 脚踏车或跑步机 30分钟
重训 : 最少做3种 每种最少10下 两轮
巨肥(Q Q)的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前的成果 : 从8/1~现在 43天
体重 体脂
因为一开始减肥时没想到要量体重，第一笔记录是8/8 87.7 48.6
9/13 87.7 48.2 (根本没差阿Q Q)
我目前都是中午左右去运动，但是可能是胃不好吧，消化实在很慢
我早上喝优酪乳后会过1~2小时再去运动 不然如果是跑步机慢跑，
我会一直想吐或打嗝反胃
中午运动完后大概就变成吃下午的
我自己煮的话，都是不加油的，箱常用电锅蒸的，会戳洞放油
但是因为运动完会很饿，会吃比较多 如果是吃饭的话 大概就2碗+ 香肠2条
我可以接受无油的饮食，但是在低盐下去，我怕会撑不久，
所以我菜汤的部分都是放一包方便面的调味包分量
晚餐的话，基本上吃完下午餐晚上也不会饿，
所以大概就是饿了喝优酪乳或鲜奶，不然就菜汤或水煮肉
以上是正常生活部分(1周6天)
其中一天有约的话吃外面就不好控制热量
但是会避开不吃油炸或菜名图片看起来热量就颇高的东西
尽量不喝含糖饮料 忍不住的话会偷喝别人的1~2小口过过瘾
运动方面
43天中间有几天还有外加游泳(14天每天10趟)
想问一般说的心跳达到130是要持续30分钟?
因为我以前有气喘，慢跑的话心跳很快就到了，可是我无法单次撑那么久，
我都分段跑7分休息一下比较不喘在继续下个7分钟
脚踏车的话我心跳很难达到130 加重或风火轮大概要20~25分钟心跳才有机会达到
我一天花在运动的时间约1~1.5小时(有氧+重训)
然后我想说我这样运动，我的脚都没有铁腿或酸痛
只有左手轴关节会痛而已= =
是我姿势不对没有运动到吗?
其实我已经没有奢求可以达到虾咪最佳燃脂效率，
我现在都会跟自己说 : 动则得救，慢一点也没关系，但是真的好慢阿(灰心)
现在小小安慰的是，虽然体重跟体脂都没什么差
但是至少我有觉得身体真的有比较结实，身型体态是有差的，就数字没变
作为凡事看数据的工程师，还是数据说话阿Q Q
或许会有人说没吃到基代不行之类的，但我是饿就吃不饿就不吃
也有可能说2碗饭太多，但是我运动完真的很饿很饿...
还有，其实我在运动前2小时会吃黑X使减X剂*1，
也是不小心听人家说吃这个+运动效果好 所以才会用
我已经决心要面对我自己的重症了，
上来把我目前的现况分享并且请教
如果有需要修正的地方还请帮我修正