本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是的已看过
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：182cm
体重：110kg
BMI：33.2
体脂率：32.5%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：http://ppt.cc/IWh3
三餐内容：
早餐：一杯（约250-300CC）的优酪乳或豆浆，正常市面上贩售的
包子馒头一颗，有时候是自己做不加美乃滋的吐司夹蛋、夹肉片
（两片土司不去边，一颗蛋、少许小黄瓜跟里肌肉片）
午餐：公司提供便当（不喜欢吃饭，如果是饭通常会吃一半。
因为可以选择，通常会选择面、冬粉等非饭类的东西。
减肥以后偶尔吃素食便当。
晚餐：便利商店的御饭团+豆浆（通常全糖）
看情况调整，本来会吃茶叶蛋。但是胆固醇过高故尽量避免。
有时候太饿就和朋友去附近吃正常份量的一份晚餐
（公司附近餐厅的一份简餐）
其他：真的很容易嘴馋，饿的时候就拿易口舒狂嗑…
日常作息时间：约七点半起床上班，晚上通常十二点以后，一点以前睡。
工作关系作息稳定，中午准时吃饭。
生活型态：朝九晚…九的上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？没有
当您活动时是否会有胸痛的感觉？没有
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？没有
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？太勉强自己跑步会眼前一片黑
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？没有
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？没有
您是否知道您有任何不适合活动的原因？只知道过胖可能不适合跑步
您是否知悉自己有任何慢性疾病？没有，家族有糖尿病史
您是否近期动过任何手术？没有
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：没有
运动习惯：
过去学生时代几乎没有运动习惯，最近才开始运动。
运动形式是在健身房快走。最开始是5.5速走半小时，维持迄今约一个月。
现在大概是用斜度8、速度5.3 - 6之间走半小时。
尝试过慢跑，但是跑没两下就很累。（速度5.5）
然后脚踝会很紧很酸。
时间是一到五晚上的七点到八点之间。六日休息（使用公司内的健身房）
目前还没有加上重训，健身房的教练有推荐、腹、背、大腿的核心肌群菜单给我
工作关系，常常要忙到九、十点。公司的健身房开放到九点。
偶尔会没办法待健身房太久。
但是尽量要求自己每天上去跑步，最少20分钟、原则半小时。
我的问题：
对于饮食的掌控度没有很好，不知道要吃怎么样的份量会更好。
工作上周末偶尔需要聚餐，平常吃得太少又容易大爆发狂嗑点心…
想请问在食量的方式该如何去做调整会比较合适。
许多人都建议还是要吃东西，要均衡。但仍不太了解那个份量的拿捏与标准。
运动上希望能每天维持快走习惯，行有余力维持一段时间再加入重训。
这样合适吗？还是更推荐重训跟跑步交错呢？
希望能加重自己的运动份量，但是从小一直没有运动习惯。
加的太多很容易放弃QQ，想询问各位经验丰富的前辈们如何调整跟加重训练量的。